Sa ngayon, ang ugali ng pag-inom ng gatas ay kasingkahulugan ng mga bata, dahil maaari itong suportahan ang paglaki at pag-unlad. Bilang mabuting mapagkukunan ng nutrisyon, kailangan pa rin talagang uminom ng gatas ang mga magulang o matatanda. Pagkatapos, gaano karaming gatas ang dapat inumin ng mga matatanda kada araw? Tingnan ang buong paliwanag sa ibaba.
Gaano kahalaga ang pag-inom ng gatas para sa mga matatanda?
Ang gatas ay isa sa mga inumin na pinakamalaking pinagmumulan ng calcium at bitamina D. Kailangan ng katawan ang dalawang nutrients na ito para lumakas ang buto.
Kung ang calcium ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng buto sa mga matatanda, ang bitamina D ay maaaring magpataas ng calcium absorption sa katawan. Ang kakulangan sa bitamina D ay maaaring maging sanhi ng mga buto na maging mas manipis at mas madaling mabali. Sa katunayan, ang proseso ng pagbuo ng mga bagong buto ay maaari ding ihinto kapag ang katawan ay walang sapat na bitamina D.
Bilang karagdagan, ang gatas ay mayroon ding iba pang mga benepisyo para sa mga magulang na mahalaga sa pagpapanatili ng kanilang kalusugan, tulad ng mga sumusunod:
1. Iwasan ang osteoporosis
Karaniwan, ang osteoporosis ay hindi bahagi ng proseso ng pagtanda. Gayunpaman, ang mga buto ay nagiging mas malutong sa paglipas ng panahon. Nangangahulugan ito, ang panganib na magkaroon ng osteoporosis ay tataas sa edad. Ibig sabihin, ang mga matatanda ay may mas mataas na panganib kaysa sa mga kabataan na makaranas ng ganitong kondisyon.
Karaniwan, ang mga kababaihan ay mas madaling makaranas ng ganitong kondisyon kapag sila ay pumasok na sa menopause. Samantala, ang mga lalaki ay mas madaling kapitan ng osteoporosis kapag bumababa ang antas ng testosterone sa katawan. Hindi nakakagulat na ang mga magulang ay kailangan pa ring uminom ng gatas upang makatulong na mapabagal ang paglitaw ng osteoporosis.
Bukod dito, ang nilalaman ng calcium at bitamina D sa gatas ay tumutulong din sa mga buto na maging mas siksik, sa gayon ay pinipigilan ang mga buto na maging malutong. Sa isang baso ng low-fat milk, maaari kang makakuha ng hanggang 306 milligrams (mg) ng calcium intake, na makakatulong na matugunan ang pang-araw-araw na pangangailangan ng calcium. Samakatuwid, ang pag-inom ng gatas para sa mga matatanda ay makatutulong sa pagpapanatili ng kalusugan ng buto.
2. Panatilihin ang kalusugan ng puso
Bilang karagdagan sa calcium at bitamina D na mabuti para sa kalusugan ng buto at kalamnan sa mga matatanda, ang gatas ay naglalaman din ng potassium na mabuti para sa puso. Ang nutrient na ito ay may mahalagang papel sa pagpapanatili ng normal na presyon ng dugo sa mga matatanda.
Ang dahilan ay ang mga pagkain o inumin na mayaman sa potassium ay maaaring mabawasan ang epekto ng sodium sa katawan. Nangangahulugan ito na kung mas maraming potassium ang iyong nakonsumo, mas maraming sodium ang ilalabas sa katawan sa pamamagitan ng ihi. Hindi lamang iyon, ang potasa ay makakatulong din na mabawasan ang presyon sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo.
Ito ay tiyak na lubhang kapaki-pakinabang para sa pagpapababa ng presyon ng dugo at ang panganib ng sakit sa puso sa mga matatanda. Gayunpaman, ang mga matatandang nars o miyembro ng pamilya ay kailangang talakayin ito sa isang doktor, kung isasaalang-alang ang potassium ay maaaring magpalala sa kondisyon ng mga pasyente na may mga sakit sa bato.
3. Iwasan ang osteoarthritis
Ang Osteoarthritis ay isang uri ng arthritis na maaaring mangyari sa mga matatanda. Gayunpaman, ang pag-inom ng gatas ay mabuti para maiwasan ang osteoarthritis sa mga matatanda. Paano kaya iyon? Ayon sa Arthritis Foundation, ang mataas na nilalaman ng calcium, bitamina D, at protina sa gatas ay may potensyal na bawasan ang panganib ng kondisyong ito.
Ito ay dahil ang calcium sa gatas ay maaaring makapagpabagal sa pag-unlad ng osteoarthritis sa pamamagitan ng pagprotekta sa mga buto na sumusuporta sa mga kasukasuan. Gayunpaman, ang magagandang benepisyo para sa pag-iwas sa arthritis ay makikita lamang kapag umiinom ka ng gatas.
Samantala, hindi ka makakaranas ng katulad na epekto kapag umiinom ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, tulad ng keso, yogurt at iba pang mga produkto. Samakatuwid, bilang isa sa pag-iwas sa arthritis, inirerekomenda ng mga eksperto ang gatas para sa mga matatanda para sa kalusugan ng kanilang mga kasukasuan.
4. Panatilihin ang mass ng kalamnan
Ang protina ay isa sa mga mahalagang sustansya para sa mga matatanda, lalo na kapag nakakaranas ng pagbaba ng timbang, malubhang karamdaman, o nagpapagamot sa isang ospital. Sa oras na iyon, ang katawan na sumasailalim sa proseso ng pagtanda ay gumagawa ng mas kaunting protina kaysa karaniwan.
Ang problema ay, ang katawan ay nangangailangan ng protina upang mapanatili ang mass at lakas ng kalamnan, kalusugan ng buto, at iba pang mga function ng sistema ng paggalaw ng tao. Well, ang gatas ay isang inumin na naglalaman ng maraming protina. Samakatuwid, ito ay isa sa mga mainam na inumin para sa mga matatanda.
Ang mga matatanda na regular na kumakain ng gatas ay maaaring mapanatili ang mga antas ng protina sa kanilang mga katawan. Gayunpaman, hindi lamang iyon, kailangan pa rin ng mga matatanda na mag-ehersisyo at gumawa ng iba pang pisikal na aktibidad upang ang matatandang katawan ay malusog at fit sa kabuuan.
Magkano ang dapat uminom ng gatas ng matatanda?
Sa totoo lang, walang mga espesyal na probisyon tungkol sa dami ng gatas na maaaring ubusin ng mga matatanda sa isang araw. Bilang karagdagan, ang nutritional content na matatagpuan sa gatas, tulad ng calcium, bitamina D, potassium, at protina ay maaari talagang makuha mula sa iba't ibang pinagmumulan ng pagkain.
Nangangahulugan ito na ang gatas ay hindi isang ipinag-uutos na inumin, ngunit isang alternatibo upang makatulong na matugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng mga matatanda. Kung ayaw ng mga magulang ng gatas, hindi na kailangang pilitin ng mga nars o iba pang miyembro ng pamilya na ubusin ang inumin.
Marami pa ring iba pang mapagpipiliang pagkain at inumin na maaaring ubusin ng mga magulang upang matugunan ang pangangailangan ng katawan para sa calcium, bitamina D, protina, at potassium kung hindi nila gusto ang pag-inom ng gatas. Halimbawa, karamihan sa mga pagkaing hayop ay may ganitong nutrient. Sa katunayan, ang mga berdeng gulay tulad ng broccoli, kale, at spinach, ay may mataas na potassium content.
Bigyang-pansin ang pagpili ng pag-inom ng gatas para sa mga matatanda
Bagama't ang gatas ay isang magandang pinagmumulan ng nutrisyon para sa mga matatanda, ang inuming ito ay hindi maaaring basta-basta o basta't ibibigay mo ito sa mga matatanda. Ang dahilan, may asukal at taba na kadalasang mataas sa gatas. Kung ang mga matatanda ay kumonsumo ng masyadong maraming asukal, ang mga antas ng asukal sa dugo sa katawan ng matatanda ay maaaring tumaas.
Sa katunayan, sa mga matatandang may diabetes, hindi inirerekomenda ng mga eksperto ang pag-inom ng gatas na mataas ang sugar content. Bukod dito, ang ilang uri ng gatas na naglalaman ng taba ay hindi rin maganda para sa kalusugan ng puso at presyon ng dugo sa mga matatanda.
Kaya naman, kung gusto ng mga matatanda na uminom ng gatas, mas mabuting piliin ang uri ng gatas na mababa ang asukal at mababa ang taba. Bukod dito, sa kasalukuyan ay maraming uri ng gatas na partikular para sa ilang mga kondisyong pangkalusugan sa mga matatanda. Halimbawa, gatas para maiwasan ang osteoporosis o gatas para sa mga taong may diabetes.
Gayunpaman, mas mabuti kung talakayin mo muna sa iyong doktor ang tungkol sa pinakaangkop na paggamit ng gatas. Hindi lahat ng matatanda ay maaaring uminom ng inuming ito dahil sa ilang partikular na kondisyon sa kalusugan. Ang pagtalakay nito sa isang nutrisyunista ay makakatulong sa iyo na mas madaling malaman ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa gatas.