Ang emosyonal na katalinuhan (EQ) ay kung paano mo ipahayag ang mga emosyon at haharapin ang mga ito sa positibong paraan. Ang mga taong may mataas na EQ ay kadalasang nagagawang makipag-usap nang mabisa, nakikiramay sa iba, nalalampasan ang mga paghihirap at nareresolba ang mga salungatan. Kaya naman napakahalaga ng pagkakaroon ng mataas na EQ. Halika, alamin kung paano tumaas ang EQ!
IQ at EQ, ano ang pagkakaiba?
Hindi tulad ng intelektwal na katalinuhan o kung ano ang kilala bilang IQ, ang EQ ay isang kakayahan na maaaring matutunan, hindi isang bagay na ipinanganak ka. Gayunpaman, ang pag-aaral ng emosyonal na katalinuhan ay walang kabuluhan kung hindi mo ilalapat ang kaalamang iyon sa iyong buhay.
Dahil lamang sa alam mong kailangan mong gawin ang isang bagay ay hindi nangangahulugang gagawin mo—lalo na kapag nasa ilalim ka ng stress, na maaaring madaig ang iyong mabubuting intensyon.
Tulad ng nalalaman, ang pagiging pinakamatalino at pinakamatagumpay na tao ay hindi ginagarantiyahan na maaari kang maging pinakamayamang tao sa buhay. Maaaring may kilala kang mga taong magaling sa akademya ngunit walang kakayahan sa lipunan, at hindi mahusay sa kanilang trabaho o personal na relasyon. Ang intelektwal na katalinuhan (IQ) ay hindi sapat upang awtomatikong magtagumpay sa buhay.
Oo, ang iyong IQ ay makakatulong sa iyo na makapasok sa kolehiyo, ngunit ito ay emosyonal na katalinuhan aka EQ na tutulong sa iyo na harapin ang stress at emosyon ng iyong mga huling pagsusulit. Ang IQ at EQ ay umiiral nang magkasama at pinaka-epektibo kapag sila ay nagtatayo sa isa't isa. Kaya, ang pagtaas ng EQ ay hindi gaanong mahalaga kaysa sa IQ.
Apat na bagay sa buhay mo na pwedeng masira ng walang EQ
Ang ilang mga bagay na maaaring magdulot ng mga problema nang walang EQ ay kinabibilangan ng:
1. Ang iyong pagganap sa paaralan o trabaho
Makakatulong sa iyo ang emosyonal na katalinuhan na malampasan ang mga problema sa lipunan sa trabaho, manguna at mag-udyok sa iba, at maging mahusay sa iyong karera. Sa katunayan, pagdating sa pagtatasa ng mga potensyal na empleyado, itinuturing na ngayon ng maraming kumpanya ang emosyonal na katalinuhan na kasinghalaga ng kakayahang teknikal at gumamit ng mga pagsusulit sa EQ bago sila kunin.
2. Pisikal na kalusugan
Kung hindi mo kayang hawakan ang iyong emosyon, malamang na hindi mo rin kakayanin ang stress. Maaari itong magdulot ng malubhang problema sa kalusugan.
Ang hindi nakokontrol na stress ay maaaring magpapataas ng presyon ng dugo, sugpuin ang immune system, dagdagan ang panganib ng atake sa puso at stroke, mag-ambag sa kawalan ng katabaan, at mapabilis ang proseso ng pagtanda. Ang unang hakbang sa pagtaas ng emosyonal na katalinuhan ay upang matutunan kung paano mapawi ang stress.
3. kalusugan ng isip
Ang hindi nakokontrol na mga emosyon at stress ay maaari ding makapinsala sa iyong kalusugang pangkaisipan, na nagiging sanhi ng iyong pagiging mahina sa pagkabalisa at depresyon. Kung hindi mo maintindihan ang iyong mga emosyon, hindi komportable sa kanila, at hindi mo kayang hawakan ang iyong mga emosyon, may panganib kang hindi makabuo ng matibay na relasyon, na maaaring mag-iwan sa iyong pakiramdam na nag-iisa at nakahiwalay.
4. Pakikipag-ugnayan sa ibang tao
Sa pamamagitan ng pag-unawa sa iyong mga damdamin at pag-alam kung paano haharapin ang mga ito, mas maipapahayag mo ang iyong nararamdaman at mauunawaan ang damdamin ng iba. Nagbibigay-daan ito sa iyo na makipag-usap nang mas epektibo at bumuo ng mas matibay na mga relasyon, kapwa sa trabaho at sa iyong personal na buhay.
Anim na susi sa pagtaas ng EQ
At least may magandang paraan para mapataas ang EQ na magagawa mo:
1. Bawasan ang mga negatibong emosyon
Marahil ito ang pinakamahalagang aspeto ng EQ, lalo na ang kakayahang makitungo sa iyong sariling mga emosyon nang epektibo upang hindi mapuno ang iyong isipan at hindi makaapekto sa iyong kakayahang gumawa ng mga desisyon.
Upang mabago ang iyong mga negatibong damdamin tungkol sa isang sitwasyon, dapat mo munang baguhin ang paraan ng iyong pag-iisip tungkol dito. Halimbawa, subukang huwag maging madaling mapanghusga laban sa mga aksyon ng mga tao. Tandaan, maaaring may magandang intensyon sa likod ng kanilang mga aksyon.
2. Ugaliing manatiling kalmado at harapin ang stress
Karamihan sa mga tao ay dapat na nakaranas ng stress sa buhay. Kung paano mo haharapin ang mga nakababahalang sitwasyon na ito ay makakaapekto sa iyong EQ. Halimbawa, ikaw ba ay mapamilit, o reaktibo? Manatiling kalmado, o mabigla?
Kapag nasa ilalim ng pressure, ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan ay panatilihing kalmado ang iyong sarili. Halimbawa, sa pamamagitan ng paghuhugas ng iyong mukha ng malamig na tubig o pagsisimula ng aerobic exercise upang mabawasan ang stress.
3. Magsanay sa pagpapahayag ng mga emosyon na hindi madali
May mga pagkakataon sa buhay na kailangan mong magtakda ng mga hangganan para malaman ng iba kung saan ka nakatayo. Maaaring kabilang dito ang:
- maglakas-loob na hindi sumang-ayon sa iba (nang walang bastos)
- sabihin ang "hindi" nang hindi nakakaramdam ng pagkakasala
- magtakda ng mga personal na priyoridad
- sinusubukan mong makuha ang nararapat sa iyo
- protektahan ang iyong sarili mula sa stress at distractions.
4. Maging maagap, hindi reaktibo, kapag nakikitungo sa mga taong nagpapalitaw ng iyong emosyon
Karamihan sa mga tao ay maaaring nahaharap sa mga taong nakakainis o nagpapagulo sa iyong buhay. Maaari kang "natigil" sa taong ito sa trabaho o kahit sa bahay. Madaling hayaan ang mga taong tulad nito na impluwensyahan ka at sirain ang iyong araw.
Maaari mong subukang pakalmahin ang iyong sarili bago ka makipag-usap sa mga taong madalas na nag-trigger ng mga negatibong emosyon sa iyo, lalo na kapag nakakaramdam ka ng galit. Maaari mo ring subukang tingnan ang sitwasyon mula sa pananaw ng tao.
Gayunpaman, ang empatiya ay hindi nangangahulugan ng pagpapaubaya sa hindi naaangkop na pag-uugali. Kailangan mo pa ring bigyang-diin na may mga kahihinatnan para sa lahat.
5. Kakayahang bumangon mula sa kahirapan
Ang buhay ay hindi laging madali—alam ng lahat iyan. Kung paano mo pinipiling mag-isip, madama, at kumilos sa mahihirap na sitwasyon ay kadalasang matukoy kung patuloy kang magkakaroon ng pag-asa o kawalan ng pag-asa, kung patuloy kang magiging optimistiko o bigo, at kung makakaranas ka ng tagumpay o pagkatalo.
Sa bawat mahirap na sitwasyon na iyong nararanasan, magtanong tulad ng,
- "Ano ang aral na mapupulot dito?"
- "Paano ako matututo mula sa karanasang ito?"
- "Ano ang pinakamahalaga ngayon?"
- "Kung iba ang iniisip ko, may mas magandang sagot ba?"
Kung mas mataas ang kalidad ng mga tanong na itatanong mo, mas mahusay na mga sagot ang makukuha mo. Magtanong ng mga nakabubuo na tanong batay sa iyong proseso ng pag-aaral at mga priyoridad, at makukuha mo ang tamang pananaw upang matulungan kang harapin ang sitwasyong nasa kamay.
6. Kakayahang magpahayag ng damdamin sa mga personal na relasyon
Ang kakayahang magpahayag ng mapagmahal na emosyon ay kritikal sa pagpapanatili ng malapit na personal na relasyon. Ang mga damdaming ito ay maaaring maihatid sa pamamagitan ng mga salita, wika ng katawan, at pag-uugali. Halimbawa, sa pamamagitan ng positibong pakikipag-ugnay sa mata, pagngiti, pakikinig nang may empatiya, o simpleng pag-aalok ng pagkain.
Hindi lamang dapat na maibahagi mo ang malalim na damdamin sa ibang tao sa iyong mga personal na relasyon, ngunit dapat ka ring tumugon nang positibo kapag ang taong iyon ay nagpapahayag ng malalim na emosyon sa iyo.