Ang pinya ay isa sa pinakasikat na tropikal na prutas dahil sa masarap na lasa nito at maaaring ihain sa iba't ibang anyo ng pagkain at inumin. Ang prutas na pangunahing sangkap ng inumin piña coladas Mayaman din ito sa fiber at tubig pati na rin sa iba pang nakapagpapalusog na sustansya. Well, tingnan natin ang iba't ibang nutritional content at health benefits na makukuha mo mula sa mga pinya sa ibaba!
Nutrient content sa pinya
Mayroong iba't ibang mga sustansya sa pinya na maaaring magbigay ng iba't ibang benepisyo sa kalusugan para sa iyong katawan sa kabuuan. Narito ang nutritional content na makikita mo mula sa bawat 100 gramo ng pinya:
- Tubig: 88.9 gramo (g)
- Protina: 0.6 g
- Taba: 0.3 g
- Hibla: 0.6 g
- Kaltsyum: 22 milligrams (mg)
- Posporus: 14 mg
- Bakal: 0.9 mg
- Sosa: 18 mg
- Potassium: 111.0 mg
- Tanso: 0.03 mg
- Sink: 0.1 mg
- Beta-carotene: 17 mcg
- Kabuuang karotina: 90 mcg
- Thiamine (Vitamin B1): 0.02 mg
- Riboflavin (Vitamin B2): 0.04 mg
- Niacin (Bitamina B3): 0.2 mg
- Ascorbic acid (Vitamin C): 22 mg
Mga benepisyo ng pinya para sa kalusugan
Narito ang ilan sa mga benepisyong makukuha mo sa pagkain ng pinya:
1. Dagdagan ang tibay
Ang pinya ay naglalaman ng mga antioxidant, katulad ng bitamina C, na may mga katangian upang makatulong na mapataas ang resistensya ng katawan, lalo na mula sa iba't ibang sakit. Nakuha rin ito ng isang pag-aaral sa journal Nutrients noong 2017.
Ang pag-aaral ay nagsasaad na ang ascorbic acid (bitamina C) ay isang uri ng bitamina na may mahalagang papel sa pagprotekta sa immune system ng katawan. Sa katunayan, ang pagkonsumo ng prutas na mataas sa bitamina na ito ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga impeksyon sa respiratory at systemic.
Bilang karagdagan, ang pinya ay naglalaman din ng enzyme bromelain na kapaki-pakinabang para sa pagprotekta sa katawan mula sa pag-atake ng mga microorganism. Ang anti-inflammatory effect ng enzyme ay gumaganap ng isang papel sa pag-aayos ng pinsala sa antas ng cellular na dulot ng pag-atake ng mikrobyo, at tumutulong na pasiglahin ang immune system nang mas mahusay.
2. Panatilihin ang kalusugan ng buto
Ang susunod na benepisyo na maaari mong makuha mula sa pinya ay ang nilalaman ng calcium dito na makakatulong sa pagpapanatili ng kalusugan ng buto. Gayunpaman, sa katunayan, hindi lamang calcium, tanso na naroroon din sa mga pinya ay maaari ding magkaroon ng parehong epekto sa iyong kalusugan ng buto.
Napatunayan ito sa isang pag-aaral na inilathala sa Clinical Cases in Mineral and Bone Metabolism noong 2016. Ang pag-aaral ay nagsasaad na ang tanso ay isa sa mga mineral na may mahalagang papel sa kalusugan ng buto ng tao.
Sa katunayan, ang isang taong kulang sa paggamit ng tanso ay may potensyal na makaranas ng mga problema sa kalusugan ng buto, kabilang ang osteoporosis o sakit sa pagkawala ng buto.
3. Binabawasan ang panganib ng kanser
Ang bromelain enzyme na matatagpuan sa pinya ay hindi lamang may mga benepisyo upang makatulong na mapataas ang tibay, ngunit maaari ring makatulong na mabawasan ang panganib ng kanser.
Ang patunay, isang pag-aaral na inilathala sa journal Plos One ay nagsasaad na ang enzyme ay maaaring pigilan ang paglaganap ng mga selula ng kanser sa colorectal. Samantala, pinatunayan ng isa pang pag-aaral sa Journal of Medicinal Food na ang enzyme na ito ay maaari ding pigilan ang pagbuo ng mga selula ng kanser sa suso.
Sa katunayan, ang bromelain ay maaari ring mag-trigger ng pagkamatay ng selula ng kanser. Samakatuwid, ang pinya na mayaman sa enzyme na ito ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang panganib ng kanser at mapabuti ang pangkalahatang kalusugan ng katawan.
4. Pagtulong sa pagpapagaling ng sugat pagkatapos ng operasyon
Muli, ang nilalaman ng bromelain sa pinya ay nagbibigay ng mga benepisyo para sa kalusugan ng katawan, sa pagkakataong ito ang enzyme ay makakatulong sa proseso ng pagpapagaling ng sugat pagkatapos ng operasyon nang mas mabilis.
Ang isang pag-aaral na inilathala sa The Journal of Pakistan Medical Association ay nagsasaad na ang enzyme bromelain na may mga anti-inflammatory properties ay maaaring makatulong sa paggamot sa pamamaga, pamamaga, o pasa na maaaring lumitaw pagkatapos ng operasyon.
Ang dahilan ay ang ilan sa mga sanhi ng mga sugat ay nagiging mahirap pagalingin dahil sa pamamaga at bacterial infection sa paligid ng sugat, at ito ay maaaring pagtagumpayan ng anti-inflammatory at immune-boosting effect ng bromelain. Ang katas ng pinya ay maaari ding ipahid sa pamamagitan ng pagpahid nito sa ibabaw ng nasugatang balat.
5. Panatilihin ang kalusugan ng mata
Ang mataas na nilalaman ng bitamina C sa pinya ay sapat na upang mapanatili ang kalusugan ng mata. Sa katunayan, ang isang pag-aaral na inilathala sa journal Antioxidants ay nagsasaad na ang pagtaas ng paggamit ng beta carotene at bitamina C ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib na magkaroon ng mga sakit sa mata na kadalasang nakakaapekto sa mga matatanda o matatanda.
Hindi lamang iyon, ang pagkain ng prutas na mataas sa bitamina C tulad ng pinya ay may benepisyo din sa pagpigil sa pagbuo ng katarata sa mata. Pagkatapos, ang bitamina na ito ay maaari ring pabagalin ang proseso ng pagbuo ng mga sakit sa mata na maaaring maging sanhi ng pagkabulag.
6. Pagpapanatiling malusog ang pagbubuntis
Ang prutas ng pinya ay sinasabing nakakapinsala sa sinapupunan at fetus. Gayunpaman, hindi pa rin ito napatunayang siyentipiko. Sa katunayan, ipinakita ng iba't ibang mga pag-aaral na ang pagkain ng pinya ay maaaring magbigay ng mga benepisyo sa kalusugan para sa mga buntis.
Ang isa sa mga sangkap na matatagpuan sa mga pinya, katulad ng tanso, ay lumalabas na may mahalagang papel sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo at tumutulong na mapabuti ang daloy ng dugo sa panahon ng pagbubuntis.
Bilang karagdagan, ang tanso ay mayroon ding mahalagang papel sa pagbuo ng puso, mga daluyan ng dugo, balangkas, at sistema ng nerbiyos sa sanggol sa sinapupunan. Hindi nakakagulat na ang paggamit ng tanso sa mga buntis na kababaihan ay umabot sa 1 milligram bawat araw.
7. Panatilihin ang malusog na balat
Ang bitamina C ay talagang isang nutrient na maaaring mapabuti ang kalusugan ng balat. Samakatuwid, hindi nakakagulat na ang pagkain ng pinya na mayaman sa bitamina C ay maaaring magbigay ng mga benepisyo sa pagpapanatili ng malusog na balat.
Ang bitamina na ito ay gumaganap bilang isang antioxidant na maaaring maprotektahan ang balat mula sa pinsala. Sa partikular, ang pinsalang maaaring mangyari dahil sa mga libreng radical mula sa ultra violet ray na kadalasang nagmumula sa sikat ng araw.
Sa totoo lang, natural na naglalaman ng bitamina C ang iyong balat. Gayunpaman, ang pagkakalantad sa ultraviolet light ay maaaring mabawasan ang nilalaman ng bitamina sa balat, kaya kailangan mong dagdagan ang iyong paggamit ng bitamina C upang mapanatiling protektado ang iyong balat.
8. Pagtagumpayan ang mga digestive disorder
Ang bromelain enzyme na matatagpuan sa pinya ay mayroon ding mga benepisyo sa pagtulong sa pagtagumpayan ng mga digestive disorder, halimbawa constipation at pagduduwal. Karaniwan, ang hindi pagkatunaw ng pagkain ay nangyayari dahil hindi matunaw ng katawan ng maayos ang protina.
Well, ang bromelain enzyme mula sa pinya ay maaaring makatulong sa pagsira ng protina nang mas mabilis. Sa ganoong paraan, ang pagkain ng prutas na ito ay maaaring mabawasan ang iba't ibang epekto ng paninigas ng dumi at pagduduwal, lalo na pagkatapos kumain.
Hindi lang iyan, ang fiber content sa pinya ay makakatulong din na mapabuti ang panunaw, lalo na kapag ikaw ay constipated.