Ang mga ehersisyo ng Kegel ay madali at simpleng paggalaw na kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas ng pelvic muscles. Ang mga ehersisyo ng Kegel ay kadalasang ginagawa ng mga kababaihan upang higpitan ang ari, kahit na ang ehersisyo na ito ay inirerekomenda para sa mga buntis na kababaihan upang mapadali ang proseso ng panganganak. Gayunpaman, lumalabas na ang mga ehersisyo ng Kegel ay maaari ding maging kapaki-pakinabang kung gagawin ng mga lalaki. Ano ang mga benepisyo ng male Kegel exercises? Magbasa pa sa ibaba.
Mga benepisyo ng mga pagsasanay sa lalaki na Kegel
Ang mga ehersisyo ng Kegel ng kalalakihan ay kapaki-pakinabang para sa pagtulong sa mga taong dumaranas ng kawalan ng pagpipigil sa ihi, na kung saan ay ang kawalan ng kakayahan ng isang tao na kontrolin ang kanyang pantog, na nagreresulta sa almuranas.
Bilang karagdagan, ang mga ehersisyo ng Kegel para sa mga lalaki ay makakatulong din sa proseso ng pagbawi pagkatapos ng operasyon sa prostate. Ito ay pinatunayan ng pananaliksik na isinagawa sa mga lalaking sumailalim sa prostate surgery na nagpapakita na ang mga ehersisyo ng Kegel ay maaaring mapabuti ang proseso ng pagbawi ng pantog pagkatapos ng operasyon.
Ipinakita ng iba pang mga pag-aaral na ang mga ehersisyo ng Kegel ay makakatulong sa mga lalaki na makabawi mula sa kawalan ng lakas (erectile dysfunction). Sinanay ng grupo ang kanilang pelvic muscles sa pamamagitan ng regular na paggawa ng Kegel exercises sa loob ng 6 na buwan. Ang resulta ay kasing dami ng 40% sa kanila ang may normal na erectile function muli.
Ang mga ehersisyo ng Kegel para sa mga lalaki ay itinuturing din bilang isang therapy para sa mga taong nakakaranas ng napaaga na bulalas at maaaring magpalaki ng laki ng ari ng lalaki, ngunit walang siyentipikong katibayan upang patunayan ito.
Paano gawin ang mga pagsasanay sa lalaki na Kegel?
1. Hanapin kung nasaan ang iyong pelvic muscles
Ang pelvic muscles ay matatagpuan sa sahig ng pelvic cavity at umaabot mula sa pubic bone hanggang sa lower spine. Bago gawin ang mga ehersisyo ng Kegel, dapat mong hanapin at malaman kung nasaan ang iyong pelvic muscles sa pamamagitan ng pagpapanggap na umiihi, pagkatapos ay sinusubukang pigilan ang daloy ng ihi na may mabilis na pag-urong ng kalamnan. Ang mga kalamnan na kumukuha ay ang iyong pelvic muscles.
2. Regular na mag-ehersisyo ang Kegel
Matapos malaman ang iyong pelvic muscles, ang susunod na hakbang ay ang regular na paggawa ng Kegel exercises. Ang unang hakbang ay ibaluktot ang mga kalamnan, subukang gumawa ng mga paggalaw tulad ng pagpigil sa ihi, at gawin ito sa loob ng 5 hanggang 20 segundo, pagkatapos ay bitawan. Ang ganitong uri ng paggalaw ay napakadaling gawin at magagawa mo ito ng 10 hanggang 20 beses bawat ehersisyo, na may humigit-kumulang 3 o 4 na beses sa isang araw.
3. Kailan kailangang gawin ang mga ehersisyo ng Kegel?
Subukang gawing bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain ang mga ehersisyo ng Kegel, tulad ng kapag naliligo, pagkatapos umihi, o kahit na tumatawa ka at nagbubuhat ng mabibigat na timbang. Ang napakasimpleng paggalaw na ito ay gumagawa ng mga pagsasanay sa Kegel na hindi nakakaubos ng oras sa pagsasanay, maaaring gawin kahit saan at anumang oras.
4. Paggawa ng iba't ibang galaw
Maaari kang gumawa ng iba't ibang mga ehersisyo ng Kegel sa pamamagitan ng paghawak sa kalamnan nang napakabilis o napakabagal. Pagsamahin ang mga pagkakaiba-iba ng mga paggalaw na ito sa isang ehersisyo. Siguraduhin na ang iyong katawan ay nakakarelaks at hindi kasama ang iba pang mga kalamnan tulad ng hita, puwit, o mga kalamnan ng tiyan. Mag-ehersisyo ng Kegel sa isang nakakarelaks na paraan at huminga nang normal.
Ano ang dapat bigyang-pansin kapag gumagawa ng male Kegel exercises?
Kung nakakaramdam ka ng pananakit sa iyong tiyan o likod pagkatapos mag-ehersisyo ng Kegel, kung gayon ito ay senyales na hindi mo ginagawa nang tama ang mga pagsasanay. Ang mga ehersisyo ng Kegel ay kinasasangkutan lamang ng mga kalamnan sa pelvic floor at siguraduhin na ang iyong iba pang mga kalamnan ay hindi rin kailangang magkontrata.
Bilang karagdagan, huwag lumampas sa paggawa ng mga ehersisyo ng Kegel dahil ang mga kalamnan ay mapapagod at sa huli ay hindi maaaring gumanap ng maayos ang kanilang mga tungkulin.
Ang mga taong bata pa, kadalasan ay may pelvic muscles na masikip at malakas pa ngunit hihina sa edad. Samakatuwid, tulad ng iba pang mga kalamnan sa katawan tulad ng mga kalamnan sa tiyan, mga kalamnan sa braso, at iba pa, ang mga kalamnan ng pelvic ay dapat ding regular na sanayin sa mga pagsasanay sa lalaki at babae na Kegel, ngunit sa tamang paggalaw.