Napatunayan ng pananaliksik na ang pagtakbo ay may napakaraming benepisyo para sa katawan, kapwa para sa pisikal at mental na kalusugan. Ang regular na pagtakbo ay ipinakita pa nga upang mapataas ang iyong mga pagkakataong mahaba ang buhay. Bago i-roll up ang iyong mga manggas at itali ang iyong running shoelaces, basahin ang mga sumusunod na iba't ibang benepisyo ng pagtakbo na hindi mo dapat palampasin:
Iba't ibang benepisyo ng pagtakbo para sa kalusugan
Ang pagtakbo ay isa sa pinakasikat na paraan ng ehersisyo ng cardio. Ang bawat tao'y dapat na hindi bababa sa nagawa ang aktibidad na ito sa buong buhay niya. Ang aktibidad na ito ay medyo mura rin at hindi nangangailangan ng maraming pera, maaari mo ring gawin ito kahit saan at anumang oras.
Mayroong maraming mga paraan ng pagtakbo na mga gawain sa ehersisyo na maaari mong iakma sa iyong mga pangangailangan o kapasidad ng katawan, tulad ng pagtakbo sprint , tumatakbo sa isang marathon, o jogging ( jogging ).
Kaya, ano ang mga benepisyo? Narito ang ilan sa mga benepisyo ng pagtakbo para sa katawan na maaari mong maramdaman, parehong pisikal at mental.
1. Tumulong sa pagbaba ng timbang
Ang pagtakbo ay nakakatulong sa iyo na mawala at mapanatili ang iyong perpektong timbang sa pamamagitan ng pagsunog ng taba nang mas mabilis. Ang regular na pagtakbo ay gumagawa din ng katawan na magsunog ng mga calorie, kahit na matapos kang tumakbo. Upang makuha ang mga benepisyong ito, maaari ka lang talagang tumakbo sa mababang intensity.
Bilang karagdagan, ang pagtakbo ay maaaring magdulot ng pakiramdam ng gutom pagkatapos ng labis na ehersisyo para sa ilang mga tao. Gayunpaman, huwag gamitin ang ehersisyo bilang iyong dahilan upang kumain ng kahit anong gusto mo. Manatili sa isang malusog at balanseng diyeta, upang ang iyong session sa pagtakbo ay hindi maging isang nasayang na sakripisyo.
2. Pagbutihin ang kalusugan ng puso
Tulad ng nalalaman, ang pagtakbo ay isang cardio exercise na nagbibigay ng mga benepisyo para sa kalusugan ng puso at daluyan ng dugo (cardiovascular). Kapag tumatakbo, ang puso at mga daluyan ng dugo ay magbobomba ng oxygen kasama ng dugo sa lahat ng bahagi ng katawan.
Ang maayos na sirkulasyon ng dugo ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga antas ng masamang kolesterol (LDL) at pataasin ang mga antas ng magandang kolesterol (HDL), na malusog para sa puso. Ang mga arterya at ang puso ay lumalakas din, na binabawasan ang panganib ng pag-aresto sa puso.
Ayon sa journal Kasalukuyang Ulat sa Sports Medicine , para sa mga malulusog na tao at gustong maramdaman ang mga benepisyo ng kalusugan ng cardiovascular, sapat na ang 150 minutong moderate-intensity exercise o 75 minutong high-intensity exercise bawat linggo.
3. Nagpapalakas ng mga kalamnan at buto
Ang pagtakbo ay maaaring mapabuti ang paggana at lakas ng kalamnan, lalo na ang mga kalamnan sa binti. Magiging mas flexible din ang iyong mga kalamnan sa binti dahil palagi mong ginagamit ang mga ito sa paghakbang.
Bilang karagdagan, ang presyon sa panahon ng pagtakbo ay maaari ring palakasin ang kondisyon ng mga buto. Ang mga buto na nasa ilalim ng presyon habang tumatakbo ay magpapasigla sa paglaki ng mga bagong selula ng buto na maaaring mabawasan ang panganib ng pagkawala ng buto o osteoporosis sa katandaan.
Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang pagtakbo ay ganap na ligtas mula sa panganib ng pinsala. Sa ilang mga kondisyon, ang aktibidad na ito ay maaari ding magdulot ng pamamaga ng mga kasukasuan (osteoarthritis) at makapinsala sa kartilago. Kung mayroon kang mga problema sa buto at kasukasuan, kumunsulta sa iyong doktor bago ka tumakbo.
4. Pinapababa ang panganib ng kanser
Isang pag-aaral sa British Journal ng Sports Medicine nagpakita na ang mga taong tumakbo nang hindi bababa sa isang beses sa isang linggo ay may 23% na mas mababang panganib na mamatay mula sa kanser at 27% ng lahat ng sanhi ng pagkamatay kaysa sa mga taong hindi tumakbo.
Upang makuha ang mga benepisyo ng pagtakbo upang mabawasan ang panganib ng kanser at maagang pagkamatay, iminumungkahi ng mga mananaliksik na tumakbo nang 50 minuto bawat linggo. Ang ehersisyong ito ay maaari mong gawin sa isang araw o nahahati sa ilang mga aktibidad na may maikling tagal bawat linggo.
Sa partikular, ipinakita rin ng iba pang mga pag-aaral na ang mga babaeng runner ay may mas mababang panganib ng kanser sa suso kung regular silang tumatakbo nang may sapat na intensity.
5. Tumutulong na maiwasan ang mga malalang sakit
Ang pagtakbo ay hindi panlunas sa lahat na nakakapagpagaling ng iba't ibang sakit. Gayunpaman, ang pisikal na aktibidad na ito na regular mong ginagawa ay makakatulong na maiwasan ang iba't ibang panganib ng malalang sakit.
Ang pagtakbo ay maaaring mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng stroke. Inirerekomenda pa ng mga doktor na tumakbo bilang bahagi ng isang plano sa paggamot para sa mga kondisyon, tulad ng diabetes at mataas na presyon ng dugo (hypertension).
Ang pagtakbo at pag-eehersisyo sa pangkalahatan ay maaari ding makatulong na palakasin ang iyong immune system. Ito ay tiyak na hahantong sa pagtaas ng iyong pangkalahatang kalusugan.
6. Patalasin ang paggana ng utak
Habang tumatanda ka, bumababa ang iyong cognitive function, kabilang ang iyong kakayahang mag-isip at matandaan. Ang pagbaba sa paggana ng utak ay malamang na hindi ka matanda sa paglipas ng panahon hanggang sa mawala ang iyong memorya. Well, ang mga benepisyo ng pagtakbo ay maaari ring maiwasan ang kundisyong ito.
Ang mga matatanda na regular na tumatakbo ay nag-ulat na mayroong mas mahusay na memory acuity at mas mahabang focus span. Mas mataas din sila sa mga pagsusulit sa pag-iisip sa pangkalahatan kaysa sa mga matatandang tao na hindi gaanong aktibo sa pisikal.
7. Pagbutihin ang mood
Ang bawat isport na gagawin mo ay makapagpapasaya sa iyo. Ang mga benepisyong ito sa pagpapalakas ng mood ng pagtakbo ay kilala bilang runner's high . Bilang karagdagan, ang pagtakbo ay maaari ring mapabuti ang mood sa mga dumaranas ng depresyon.
Ang pagtakbo ay nagpapasigla sa katawan upang mapataas ang produksyon ng malalaking halaga ng endocannabinoids. Ang mga endocannabinoid ay mga hormone na nagpapagaan sa iyong pakiramdam. Sa katunayan, ang hormon na ito ay may parehong epekto kapag ang katawan ay tumugon sa stimuli cannabis o marihuwana.
Ang hormone na ito ay pinaniniwalaang may mas malakas na euphoric effect kaysa sa endorphins. Ito ay dahil ang mga endorphins ay ginawa lamang ng ilang bahagi ng katawan at ang mga endocannabinoid ay maaaring gawin ng iba't ibang mga selula ng katawan.