Kung walang tubig, kabilang ang inuming tubig, hindi natin mapapanatili ang isang normal na temperatura ng katawan, mag-lubricate ng mga kasukasuan, o mapupuksa ang mga dumi sa pamamagitan ng pawis, ihi, at pagdumi. Halika, tingnan ang mga benepisyo ng inuming tubig sa ibaba!
Mga dahilan para uminom ng mas maraming tubig
Ang ating mga katawan ay nangangailangan ng tubig o mga likido na kapaki-pakinabang sa proseso ng pagtunaw, pagsipsip ng mga sangkap ng pagkain o sustansya para sa enerhiya, sirkulasyon ng dugo, transportasyon ng mga sustansya, paggawa ng mga likido o laway, at pagpapanatili ng temperatura ng katawan.
Kaya naman, kailangan nating uminom ng maraming tubig upang ang katawan ay hindi ma-dehydrate o kulang sa tubig, na maaaring maging sanhi ng panghihina ng katawan, panghihina ng kalamnan at pulikat, hindi pagtutok, at pagtaas ng panganib ng pagkapagod.
Sa pangkalahatan, madalas tayong nakikinig ng payo na kailangan nating uminom ng 8 basong tubig araw-araw o katumbas ng 1.5 litro.
gayunpaman, Lupon ng Pagkain at Nutrisyon ng Institute of Medicine Inirerekomenda na ang mga babae ay talagang nangangailangan ng 2.6 litro ng tubig bawat araw at ang mga lalaki ay nangangailangan ng humigit-kumulang 3.7 litro bawat araw.
Maaari kang makakuha ng sapat na saklaw ng tubig araw-araw sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig at pag-inom ng mga likido tulad ng mga sopas at soft drink, kasama ng mga gulay at prutas na naglalaman ng tubig.
Huwag din kalimutan, kapag nag-eehersisyo ka o tumatakbo, kakailanganin mo ng mas maraming tubig bago, habang, at pagkatapos gawin ito.
Mga benepisyo ng inuming tubig
Mayroong ilang iba pang mga katotohanan na kailangan mong malaman kung bakit kailangan nating uminom ng maraming tubig sa ibaba.
1. Bumuo ng kalamnan
Ang mga selula ng kalamnan na walang sapat na likido ay hindi makakapagpanatili ng mga likido at electrolyte, kaya mapapagod ang mga kalamnan. Ang mga kalamnan ay hindi gagana nang maayos at ang kanilang mga kakayahan ay bababa.
Kailangan mo rin ng maraming tubig kapag nag-eehersisyo ka, ayon sa American College of Sports Medicine. Inirerekomenda ng ilang eksperto mula sa campus na dapat tayong uminom ng kalahating litro ng tubig 2 oras bago magsimulang mag-ehersisyo.
2. Panatilihing kumikinang ang balat
Ang balat ay talagang naglalaman ng maraming tubig na nagsisilbing maiwasan ang labis na pagkawala ng mga likido sa katawan. Gayunpaman, huwag asahan na ang labis na likido sa katawan ay maaaring maging isang makapangyarihang paraan upang alisin ang mga wrinkles mula sa mga linya sa balat.
Uminom ng sapat na tubig upang mapanatiling malusog ang iyong balat.
3. Panatilihin ang function ng bato
Ang mga likido sa katawan ay isang "transportasyon" ng basura sa loob at labas ng mga selula. Ang pangunahing lason sa katawan ay ang urea nitrogen ng dugo, isang uri ng likido na maaaring dumaan sa mga bato upang iproseso at ilalabas sa anyo ng ihi.
Kapag sapat ang likido sa katawan, ang normal na ihi ay malayang dadaloy, malinaw, at walang amoy. Kapag hindi ito sapat, ang konsentrasyon ng ihi, kulay, at amoy ay magiging mas malinaw dahil ang mga bato ay kailangang sumipsip ng labis na likido upang maisagawa ang kanilang mga tungkulin.
Kaya naman kung bihira tayong umiinom ng tubig, tataas ang iyong panganib na magkaroon ng bato sa bato, lalo na kung nakatira ka sa mainit o mainit na klima.
4. Panatilihin ang normal na paggana ng bituka
Kapag umiinom tayo ng sapat na tubig, ang pagkain na ating kinakain ay maaaring maayos na dumaan sa digestive tract at maiwasan ang constipation.
Sa kabilang banda, kung hindi ka umiinom ng sapat na tubig, ang iyong bituka ay sumisipsip ng mga likido mula sa iyong dumi o dumi upang mapanatiling hydrated ang iyong katawan, na magpapahirap sa pagdumi (BAB).
5. Dagdagan ang enerhiya
Gaya ng nasabi na, ang hindi pag-inom ng sapat na tubig ay maaari ding magkaroon ng epekto sa antas ng enerhiya sa katawan. Kung ikaw ay dehydrated, maaari kang makaramdam ng sobrang pagod.
Ang tubig ay mahalaga para sa pagdadala ng mga sustansya sa mga selula ng iyong katawan at pag-alis ng hindi kinakailangang dumi sa pagtunaw.
Sa kasamaang palad, ang iyong katawan ay naglalabas ng mga likido araw-araw, alinman sa pamamagitan ng ihi, pawis, o kapag huminga ka. Samakatuwid, dagdagan ang pagkonsumo ng likido ayon sa iyong mga pangangailangan sa pamamagitan ng masigasig na pag-inom ng tubig.
6. Tumulong sa pagbaba ng timbang
Ang mga benepisyo ng inuming tubig sa isang ito ay tiyak na magandang balita para sa iyo na sumasailalim sa isang malusog na programa sa diyeta.
Ang inumin na ito ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa iba't ibang paraan. Nagagawa ng tubig na pigilan ang labis na gana, pataasin ang metabolismo ng katawan, at tulungan ang ehersisyo na iyong ginagawa upang maging mas madali at mas mahusay.
Ang lahat ng mga katangiang ito ay makakaapekto sa masa ng iyong katawan. Kung gusto mo ng mas mahusay na resulta, ugaliing uminom ng tubig ang iyong pang-araw-araw na pamumuhay.
Buweno, isipin kung bihira tayong uminom ng tubig, anong mga problema sa kalusugan ang maaaring dumating sa atin? Huwag kalimutang patuloy na uminom ng tubig araw-araw, OK!