Ang taas ng tao ay mabilis na lalago sa panahon ng pagdadalaga at titigil sa pagtatapos, na nasa edad na 16-18 taon. So, satisfied ka na ba sa height mo ngayon? Aniya, imposible ang paglaki sa adulthood. Talaga?
Ano ang nakakaapekto sa taas?
Bago talakayin kung paano tumangkad sa pagtanda, dapat mo munang malaman kung ano ang mga bagay na nakakaapekto sa iyong kasalukuyang taas.
Genetics alias heredity ang pangunahing salik na tumutukoy sa iyong kasalukuyang taas. Tingnan mo ang postura ng iyong ama at ina.
Kung magkapareho ang taas ng magkabilang panig, malaki ang posibilidad na magkakaroon ka rin ng payat na taas. Sa kabilang banda, kung ang isang gilid lamang ay matangkad habang ang isa ay maikli, ang iyong tangkad ay matutukoy kung aling gene ang mas malakas.
Nangangahulugan ito na maaari kang mas matangkad kaysa sa iyong ama na matangkad, katamtaman ang taas dahil mayroon kang malakas na genetic mix, o maikli dahil nagmana ka ng maliliit na gene mula sa iyong ina.
Ang isa pang salik na maaaring matukoy ang iyong taas ay ang kasapatan ng mahahalagang sustansya at pisikal na aktibidad sa panahon ng maagang paglaki at pag-unlad hanggang sa matapos ang pagdadalaga.
Paano tumangkad nang natural
Aniya, ang tanging paraan para tumangkad bilang isang may sapat na gulang ay ang paggamit ng ilang gamot o kasangkapan na ibinebenta sa palengke. Sandali lang.
Maraming natural na paraan para tumaas ang taas ng katawan, alam mo, kahit na ikaw ay walang katotohanan na matanda.
1. Kumain ng masusustansyang pagkain
Sa pangkalahatan, ang mga buto na humihina kapag nasa hustong gulang ay maaaring magmukhang nakayuko at mas maikli kaysa dapat. Ito ay dahil ang ating mga buto ay hindi sapat upang makayanan ang bigat ng katawan na kung tutuusin ay patuloy na lumalaki.
Ang mga pinagmumulan ng pagkain ng protina, bitamina D, at calcium ay ang pinakamahusay na pagpipilian para mapanatiling malakas ang mga buto. Gatas ng baka halimbawa. Bukod sa mataas sa calcium at protina, naglalaman din ang gatas ng growth hormone na tinatawag na insulin-like growth factor-1 (IGF-1) na mahalaga sa pagsuporta sa paglaki ng mahabang buto.
Gayunpaman, tiyak na kailangan mo ng mas mataas na halaga ng paggamit sa edad na ito. Inirerekomenda ng Ministry of Health ng Indonesia sa pamamagitan ng paglabas ng Nutrition Adequacy Figures noong 2013 na ang mga nasa hustong gulang ay kumonsumo ng 1,200 milligrams ng calcium bawat araw. Ito ay maaaring makuha mula sa mga masusustansyang pagkain at mga suplementong calcium.
2. Kumuha ng sapat na tulog
Sinipi mula sa Healthline, ang pagkakaroon ng sapat na tulog gabi-gabi ay maaaring maging isang paraan upang mapataas ang iyong katawan nang hindi direkta.
Sa isang gabing pagtulog, ang katawan ay maglalabas ng human growth hormone (HGH). Ang produksyon ng hormone na ito ay bababa kung ang iyong "libangan" ay mapuyat o kulang sa tulog.
Ang karaniwang nasa hustong gulang ay pinapayuhan na makakuha ng sapat na tulog para sa 7-8 oras bawat gabi.
3. Pagbutihin ang postura
Ang postura ng katawan ng tao ay natural na umiikli sa edad. Ito ay dahil bumababa din ang density ng buto upang ang iyong kalansay ay hindi na kasing lakas ng dati upang suportahan ang pagkarga.
Ang iba't ibang masamang gawi na ginagawa mo araw-araw nang hindi mo namamalayan ay maaari ring magmukhang maikli ang iyong postura. Halimbawa nakaupo, nakatayo, at naglalakad na nakayuko.
Samakatuwid, pagbutihin ang iyong postura upang ang gulugod ay maging mas nakahanay upang ang iyong tangkad ay magmukhang mas matangkad at balingkinitan.
Ang pagwawasto ng iyong postura ay maaari ring maiwasan ang pagkakaroon ng pananakit ng ulo at likod. Paano?
- Hilahin ang iyong mga balikat pabalik, panatilihing tuwid at parallel ang mga ito.
- Higpitan ang mga kalamnan ng tiyan patungo sa gulugod
- Ang ulo ay patayo kasunod ng postura ng mga balikat
- Tumayo nang tuwid nang magkalayo ang iyong mga paa sa magkabilang balikat
- Huwag yumuko ang iyong mga tuhod habang nakatayo.
- Hayaang natural na nakabitin ang mga braso sa mga gilid. Hindi bumabagsak ang mga balikat.
Samantala, para ayusin ang postura ng pag-upo ng isang tao, maaari mong gawin ang mga sumusunod:
- Subukan kapag nakaupo sa isang upuan sa opisina na ang iyong mga paa ay nakalapat sa sahig.
- Ayusin upang ang iyong mga hita ay parallel at ang iyong mga paa ay nasa sahig
- Iwasang i-cross ang iyong mga binti kapag nakaupo.
- Suportahan ang iyong likod ng isang maliit na unan upang hindi ka yumuko nang hindi napapansin.
- Ipahinga ang iyong mga balikat kung masakit ito sa pamamagitan ng pagpatong ng iyong mga balikat sa suporta ng iyong upuan.
4. Magsanay ng yoga
Ang pagsasanay sa yoga ay maaari ding maging isang paraan upang tumaba. Ginagalaw ng yoga ang lahat ng bahagi ng katawan upang palakasin nito ang mga kalamnan, gayundin ang pagtuwid at pagtulong na panatilihing patayo ang iyong postura.
Maaari kang magsanay ng yoga sa iyong sariling tahanan o sumali sa isang yoga gym. Para sa mga baguhan na gustong magsanay ng yoga, mangyaring sundin ang mga paggalaw ng yoga at mga hakbang sa mga video sa internet.
5. Palakasin ang mga kalamnan ng katawan
Maaari mo ring palakasin ang mga kalamnan ng katawan bilang isang paraan upang madagdagan ang katawan nang dahan-dahan.
Ang malalakas na kalamnan sa midsection ay makakatulong sa isang tao na mapanatili ang magandang postura at magmukhang mas matangkad. Ang mga kalamnan na dapat palakasin ay ang mga kalamnan sa tiyan at ang mga kalamnan sa kahabaan ng gulugod.
Ang mga kalamnan na ito ay makakatulong sa pagsuporta sa gulugod. Kapag ang mga kalamnan ay masyadong mahina, at ang gulugod ay hindi maayos na suportado, ang iyong katawan ay maaaring dahan-dahang yumuko.
Higpitan ang iyong mga pangunahing kalamnan sa pamamagitan ng regular na paggawa ng mga tabla, push-up, o crunches.
6. Lumangoy
Ang paglangoy ay isang paraan ng pag-angat ng katawan na pinaniniwalaan noong unang panahon at ito ay talagang gumagana.
Kapag lumalangoy, kikilos ang katawan laban sa gravity at agos ng tubig upang sanayin nito ang kabuuang lakas ng mga kalamnan ng katawan.
Nakakatulong ang paglangoy na mapabuti at mapanatili ang isang tuwid na postura upang ang iyong tangkad ay magmukhang mas matangkad at mas matatag.
7. Maglaro ng basketball
Maraming mga manlalaro ng basketball na may matangkad na katawan ang nakalawit na higit sa karaniwan. Ito ay dahil totoo na ang paglalaro ng basketball ay nakakapagpatangkad sa iyo.
Kapag naglalaro ng basketball, tatakbo at talon ang iyong katawan nang husto laban sa puwersa ng grabidad upang ang iyong mga kalamnan sa likod at gulugod ay ma-stretch nang husto.
Bilang karagdagan sa pitong paraan upang tumaas sa itaas, mahalaga din na mapanatili ang isang malusog na pamumuhay upang maiwasan ang pagbaba ng taas sa katandaan. Subukang uminom ng sapat na tubig araw-araw at iwasan ang paninigarilyo.