Kilalanin ang Aerobic Gymnastics at ang Mga Benepisyo nito para sa Kalusugan

Maaaring pamilyar na sa iyong pandinig ang terminong aerobics. Kadalasan, ang terminong ito ay madalas na tinutukoy bilang aerobic exercise. Ang mga benepisyo ng aerobic exercise ay pinaniniwalaan na makapagpapayat. Madali mo ring magagawa ang aktibidad na ito, kahit na para sa mga baguhan. Para sa higit pang mga detalye tungkol sa aerobic exercise at sa iba't ibang benepisyo nito, tingnan ang mga sumusunod na review, oo.

Ano ang aerobic exercise?

Ang aerobics o aerobic exercise ay isang uri ng aktibidad na nagpapasigla sa pagtaas ng tibok ng puso at bilis ng paghinga sa panahon ng mga sesyon ng ehersisyo. Ang aerobics ay kilala rin bilang cardio exercise, na kung saan ay ehersisyo na nangangailangan ng oxygen na maipadala sa gumaganang mga kalamnan.

Ang puso ay tutulong sa pagkalat ng suplay ng oxygen mula sa mga baga sa pamamagitan ng mga daluyan ng dugo. Samakatuwid, ang iyong respiratory rate at heart rate ay karaniwang mabilis na tataas sa panahon ng aerobic activity.

Iba't ibang aktibidad kabilang ang aerobic exercise, tulad ng floor exercise, brisk walking, swimming, running, cycling, zumba, kickboxing , at tumalon ng lubid. Ang aerobic exercise sa ritmo ng musika, tulad ng ehersisyong nakapagpapalusog sa puso, ay maaaring maging isang masayang aktibidad na gagawin mo nang magkasama.

Kaya, ano ang pagkakaiba sa pagitan ng aerobic at anaerobic? Ang anaerobics ay isang ehersisyo na walang supply ng oxygen na madaling makahinga, ngunit maaaring lumikha ng mabilis na pagsabog ng enerhiya sa isang pagkakataon.

Maaari kang magsagawa ng anaerobic exercise na may maikling tagal, ngunit may mataas na intensity, tulad ng pagtakbo nang napakabilis o weight training. Ang aerobic intensity na masyadong mabigat ay maaari ding maging anaerobic.

Iba't ibang benepisyo ng aerobic exercise para sa fitness ng katawan

Ang aerobic gymnastics ay isang pisikal na aktibidad na maaaring gawin ng iba't ibang grupo, anuman ang kasarian, edad, at timbang. Ang ehersisyo na ito ay karaniwang kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng kalusugan ng mga baga, puso, at sistema ng sirkulasyon (cardiovascular).

Bilang karagdagan, isaalang-alang ang iba pang mga benepisyo ng aerobic exercise para sa fitness ng iyong katawan sa ibaba.

1. Iwasan at tulungang gamutin ang cancer

Ang mga taong nakasanayan nang gumawa ng pisikal na aktibidad sa loob ng 30-60 minuto bawat araw ay may 30-40 porsiyentong mas mababang panganib ng colon cancer kaysa sa mga hindi masyadong aktibo.

Ang isang pag-aaral na sinipi mula sa MedicineNet ay nakakita ng katibayan na ang mga babaeng pasyente na sumailalim sa paggamot sa kanser at nag-aerobic na ehersisyo ay nakadama ng hindi gaanong pagod kaysa karaniwan.

2. Bawasan ang depresyon

Ang regular na pag-eehersisyo ay napatunayang nakakapagpabuti ng mood ng isang tao. Ang mga benepisyo ng aerobic exercise bilang isang madaling ehersisyo para sa iyo na gawin ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng depresyon.

Hindi mo rin kailangang maghintay ng matagal para maramdaman ang improvement effect. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang isang sesyon ng ehersisyo ay maaaring magpakita ng pagpapabuti kalooban Ikaw.

3. Kontrolin ang iyong timbang

Bilang isa sa mga palakasan para mawalan ng timbang, ang aerobic exercise ay makatutulong sa iyo na kontrolin ang iyong timbang at magsunog ng labis na calorie. Inilathala ng journal ang mga pag-aaral Obesity noong 2013 ay nagpakita ng epekto sa pagbaba ng timbang sa 141 obese na kalahok.

Ang mga kalahok ay nag-ehersisyo sa pamamagitan ng pagsunog ng 400-600 calories bawat session sa 5 araw bawat linggo sa loob ng 10 buwan. Ang resulta ay pagbaba ng timbang na humigit-kumulang 4.3-5.6 porsiyento. Upang makakuha ng mas epektibong resulta, kailangan mong pagsamahin ang ehersisyo sa isang malusog at balanseng diyeta.

4. Kontrolin ang antas ng kolesterol at asukal sa dugo

Ang mga antas ng kolesterol at asukal sa dugo sa iyong katawan ay lubos na nakakaapekto sa pagsisimula ng iba't ibang mga malalang sakit, tulad ng sakit sa puso at diabetes.

Ang aerobic exercise bilang isang cardio exercise ay kapaki-pakinabang sa pagtaas ng mga antas ng good cholesterol (HDL) at pagpapababa ng mga antas ng bad cholesterol (LDL) sa mga daluyan ng dugo. Karaniwan din itong kasabay ng pagbaba ng presyon ng dugo.

Bilang karagdagan, ang regular na pisikal na aktibidad ay tumutulong din sa iyong katawan na i-regulate ang mga antas ng insulin at mapababa ang asukal sa dugo, na siyang sanhi ng type 2 diabetes.

5. Dagdagan ang kaligtasan sa katawan

Ang mga benepisyo ng aerobic exercise ay nauugnay din sa pagtaas ng kaligtasan sa sakit o pagtitiis. Sinuri ng isang pag-aaral ang epekto ng regular na ehersisyo sa pagganap ng immune system.

Ang regular na ehersisyo na may katamtamang intensity ay maaaring makatulong sa pagtaas ng mga antibodies sa dugo na tinatawag na immunoglobulins. Ang mga antibodies na ito ay may mahalagang papel sa pagpapalakas ng immune system upang itakwil ang ilang mga sakit.

6. Pagbutihin ang mga karamdaman sa pagtulog

Inilathala ng journal ang mga pag-aaral Gamot sa pagtulog noong 2011 ay nagpakita na ang pangmatagalang aerobic exercise ay maaaring mapabuti ang pagtulog, kalidad ng buhay, at mood ng mga insomniac.

Kung wala kang oras upang mag-ehersisyo sa umaga, maaari mo itong gawin sa gabi nang hindi bababa sa dalawang oras bago matulog. Gawin din ang kalinisan sa pagtulog na nakakatulong na mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog.

7. Pigilan ang panganib ng maagang pagkamatay

Ang isang pag-aaral na sinipi mula sa Mayo Clinic ay nagpapakita na ang mga taong aktibo sa aerobic exercise ay may mas mahabang pag-asa sa buhay. Mayroon din silang mas mababang panganib ng maagang pagkamatay mula sa sakit sa puso, kanser, at iba pang mga kondisyon.

Ang aerobic exercise ay kapaki-pakinabang din para sa pagpapanatili ng kadaliang kumilos habang ikaw ay tumatanda. Ang ehersisyo ay nagpapababa din ng panganib ng pagkahulog at pinsala sa mga matatanda at matatanda.

Gaano kadalas mo dapat gawin ang aerobic exercise?

Inirerekomenda ng American Heart Association na magsagawa ka ng 150 minutong aerobic o cardio exercise kada linggo o 30 minutong ehersisyo kada araw sa loob ng 5 araw.

Gayunpaman, hindi mo kailangang gawin ang ehersisyo na ito nang sabay-sabay sa loob ng 30 minuto. Halimbawa, maaari kang maglakad o mag-jog ng 15 minuto sa umaga at gawin ang natitirang kalahati sa hapon.

Bilang karagdagan, balansehin din sa pamamagitan ng paggawa ng pagsasanay sa lakas ng kalamnan hanggang sa 2 araw bawat linggo. Ang ehersisyo na ito ay naglalayong bumuo ng mass ng kalamnan upang hindi ito mawala kapag nag-cardio ka.

Upang makuha ang perpektong timbang ng katawan, nangangailangan ng maraming pagsisikap. Kung may pagdududa, dapat kang kumunsulta muna sa isang doktor upang matukoy ang isang diyeta at ehersisyo na programa na nababagay sa iyong kondisyon sa kalusugan.