Ang pagbaba ng gana ay maaaring maranasan ng sinuman. Gayunpaman, ang pagbaba ng gana sa pagkain na pinapayagan na magdulot ng mga kakulangan sa nutrisyon. Sa kabutihang palad, may mga pagkaing pampalakas ng gana na maaari mong subukan upang maiwasan ito. Anumang bagay?
Listahan ng mga pagkaing nakakapagpalakas ng gana
Ang pangunahing susi upang pukawin ang gana ay ang mamuhay ng isang malusog na pamumuhay. Maaari ka ring pumili ng mga pagkain na pinaniniwalaan na nagpapataas ng gana.
Ang pamamaraang ito ay may posibilidad na maging mas ligtas kaysa sa pagkuha ng mga pandagdag na pampalakas ng gana, maliban kung pinapayuhan ng isang doktor. Nasa ibaba ang ilang mga pagkain na nakakapagpalakas ng gana na maaari mong subukan.
1. Yogurt
Isa sa mga pagkain na nakakapagpalakas ng gana na madali mong mahahanap ay ang yogurt. Ang Yogurt ay isang produkto ng fermented milk na naglalaman ng mabubuting bacteria para sa bituka.
Bilang karagdagan sa makinis na panunaw, maaari talagang gamitin ang yogurt upang pasiglahin ang gana. Paano hindi, ang fermented milk product na ito ay naglalaman ng mataas na calorie at nutrients.
Ito ay napatunayan sa pamamagitan ng pananaliksik mula sa Mga pagsusuri sa nutrisyon . Ang pag-aaral ay nag-ulat na ang yogurt ay maaaring mabawasan ang pagkonsumo ng mataas na taba at mataas na asukal na pagkain.
Sa katunayan, ang kaltsyum at protina na nilalaman sa yogurt ay nakakaapekto sa gana at paggamit ng enerhiya. Ang dahilan ay, ang protina sa yogurt ay may bilis na sumipsip ng mga sustansya, kaya ito ay may positibong epekto sa pakiramdam ng pagkabusog ng isang tao.
2. Abukado
Alam mo ba na ang pagkain ng mga high-calorie na pagkain ay maaaring maging appetite enhancer? Ang isang uri ng pagkain na mayaman sa calories at malusog ay ang avocado.
Tinatawag na superfood, ang avocado ay naglalaman ng mga calorie at unsaturated fats na mabuti para sa pagtaas ng gana.
Hindi lang iyon, ang berdeng prutas na ito ay mayaman sa bitamina at mineral na kailangan ng katawan. Hindi nakakagulat na ang mga avocado ay sinasabing nagpapataas ng gana.
Pinoproseso mo rin ang mga avocado sa iba't ibang uri ng pagkain, mula sa mga juice hanggang sa pagsama bilang pandagdag sa masasarap na sandwich.
3. Mga pampalasa
Ang mga pampalasa tulad ng cinnamon, luya, at paminta ay maaari ring pasiglahin ang iyong gana. Paano kaya iyon?
Iniulat mula sa Iranian Red Crescent medical journal , ang ilang mga pampalasa ay maaaring mabawasan ang utot at mapataas ang gana.
Nakakatulong din ang pampalasa na ito sa paggawa ng apdo na mahalaga para sa pagtunaw ng taba. Ang ilang mga uri ng mga halamang gamot at pampalasa na maaaring magpapataas ng gana ay kinabibilangan ng:
- haras,
- peppermint,
- itim na paminta,
- kanela, dan
- kulantro.
Maaari kang magdagdag ng mga halamang gamot o pampalasa sa itaas bilang pampalasa o sa anyo ng tsaa.
4. Mga smoothies prutas o gulay
Mga smoothies ay isang paraan para tumaas ang gana, lalo na sa mga batang nahihirapang kumain. Hindi tulad ng katas ng prutas sa pangkalahatan, smoothies paghaluin ang mga prutas at gulay na maaaring mapanatili ang nilalaman ng hibla dito.
Sa ganoong paraan, makakakuha ka ng iba't ibang bitamina, mineral, protina, at fiber mula sa smoothies . Gayunpaman, ang mga naprosesong prutas at gulay na ito kung minsan ay naglalaman ng labis na asukal.
Subukang limitahan ang bilang ng mga prutas at gulay smoothies . Ibig sabihin, huwag maglagay ng maraming pagkain smoothies .
Subukang tingnan muna kung ano ang mga recipe para sa malusog na smoothies na may balanseng nutritional content.
5. Mapait na pagkain
Tila, ang mga mapait na pagkain tulad ng mapait na melon ay maaaring maging pampalakas ng gana. Ito ay napatunayan sa pamamagitan ng pananaliksik mula sa Mga Pamamaraan ng National Academy of Sciences ng United States of America .
Nabanggit ng mga mananaliksik sa pag-aaral na ang pag-activate ng mapait na mga receptor ng lasa ay maaaring pasiglahin ang pagtatago ng ghrelin. Ang Ghrelin ay isang hormone na responsable sa paggawa ng gutom.
Huwag tumigil doon, ang mapait na pagkain ay maaaring magpapataas ng sirkulasyon ng dugo sa mga organo ng tiyan. Maaari nitong mapataas ang aktibidad ng mga nerbiyos na kumokontrol sa panlasa. Hindi nakakagulat na ang mga pagkaing ito ay maaaring pasiglahin ang iyong gana, kabilang ang:
- brokuli,
- mapait na melon,
- dahon ng papaya,
- talong at
- repolyo.
6. Mga pagkaing low-fiber
Para sa mga taong gustong pumayat, ang high-fiber diet ay isang paraan para makamit ito. Ang dahilan ay, ang hibla ay nagbibigay ng mas mahabang pakiramdam ng kapunuan.
Ang hibla ay inirerekomenda sa isang balanseng diyeta. Gayunpaman, kailangang limitahan ang pagkonsumo ng hibla kapag gusto mong dagdagan ang iyong gana.
Ang pagkain ng low-fiber diet ay nakakatulong man lang na maiwasan mo ang pakiramdam ng sobrang busog. Ito ay maaaring magdulot sa iyo ng mas maraming pagkain sa araw.
Ang ilang mga pagkain na mababa sa hibla, ngunit mayaman sa iba pang mga nutrients ay:
- pulang karne, isda, o manok,
- itlog,
- mga produkto ng pagawaan ng gatas, tulad ng gatas, ice cream, o keso,
- litsugas,
- prutas, lalo na ang mga saging, melon, at hinog, walang balat na mga milokoton,
- maalat na crackers, at
- Puting kanin.
4 na Madaling Paraan para Matugunan ang Pang-araw-araw na Pangangailangan ng Fiber
7. Ang iyong paboritong pagkain
Sa totoo lang, ang pinakasimpleng uri ng pagkain na nakakapagpalakas ng gana ay ang paborito mong pagkain. Siyempre, ang pagkonsumo ng iyong paboritong pagkain ay nagpapagutom sa iyo na kainin ito kaysa sa uri ng pagkain na itinuturing na normal.
Bilang karagdagan, ang pagpili ng pagkain na kakainin ay ginagawang mas madalas kumain ang isang tao kaysa sa pinipili ng ibang tao.
Ganun pa man, hindi mo basta-basta makakain ang paborito mong pagkain para tumaas ang iyong gana. Mayroong ilang mga bagay na dapat tandaan kapag sinusubukan ang pamamaraang ito:
- magplano at maghanda ng mga paboritong pagkain para sa mga partikular na araw,
- iwasan ang mga hindi malusog na paboritong pagkain, tulad ng fast food, at
- pumili ng mga sangkap na mas sariwa at mas masustansya.
Maaaring isipin ng ilang tao na ang pagkain na nagpapataas ng gana ay maaaring tumaba nang husto. Gayunpaman, ito ay maiiwasan sa pamamagitan ng pagpili ng mga masusustansyang pagkain at ayon sa iyong mga pangangailangan sa calorie.
Kaya naman, dapat kang kumunsulta sa doktor o nutrisyunista upang magplano ng diyeta upang mapabuti ang gana.