7 Mga Paraan Para Magising ng Maaga para sa Iyong Madalas na Natutulog •

Para sa ilang mga tao, ang paggising ng maaga araw-araw ay imposible. Sa katunayan, kahit na nabigyang-katwiran mo ang lahat, nahihirapan ka pa ring bumangon sa umaga. Sa katunayan, ang paggising ng maaga ay maaaring maging mas masaya. Kung isa ka sa mga taong nahihirapang gumising, maaaring makatulong ang mga sumusunod na tip. Anumang bagay?

Kung paano gumising ng maaga magagawa mo

Narito ang ilang paraan para magising ka ng mas maaga, ito ay:

1. Humanap ng matibay na dahilan para gumising ng maaga

Pag-isipan mong mabuti, ano ang motibasyon mo para iwanan ang ugali na gumising ng huli at gumising ng maaga? Maaaring iba-iba ang mga dahilan ng bawat isa.

Maaaring, gusto mong gumising ng maaga para hindi ka ma-late sa pagsamba, hindi nagmamadali sa pagpunta sa opisina, o para makapag-ehersisyo ka nang regular sa umaga. Dagdag pa, maraming dahilan kung bakit gusto mong gumising ng maaga.

Upang maisakatuparan ito, ang pinakamahalagang bagay ay itanim sa iyong isipan kung ano ang mga dahilan mo para baguhin ang ugali. Pagkatapos nito, maaari mong sabihin sa mga tao sa paligid (o hindi bababa sa mga natutulog malapit sa iyo) tungkol sa bagong ugali na ito na gusto mong ipatupad.

Maniwala ka man o hindi, ito ay kasing episyente ng alarm clock para tulungan kang magising sa umaga. Ibig sabihin, kung sa una ay nahihirapan ka pang gumising ng maaga, kahit papaano ay may tutulong sa iyo na gisingin ka. Unti-unti ay masasanay kang bumangon nang mas maaga, kaya epektibong gagana ang pamamaraang ito.

2. Magsimula nang dahan-dahan

Posible bang gumising ng alas-5 ng umaga kung nasanay kang gumising ng alas-9? Hindi na kailangang mag-alala. Posible ito, lalo na kung sasamahan mo ito nang may matibay na determinasyon.

Gayunpaman, hindi mo talaga mababago ang mga gawi nang kasing dali ng pagpihit ng iyong mga palad. Ibig sabihin, huwag agad gumawa ng matinding pagbabago. Sa halip, maaari mong subukang bumangon ngayong umaga nang dahan-dahan.

Subukan para sa isang linggo, bumangon ng 15-20 minuto nang mas maaga kaysa sa iyong karaniwang iskedyul. Kung gumagana ang mga tip na ito, subukang bumangon ng 1 oras nang mas maaga para sa susunod na linggo. At iba pa.

Matapos matagumpay na gumising ng 1 oras na mas maaga, subukang gumising ng 2 oras nang mas maaga para sa susunod na linggo. Gawin ito nang paunti-unti hanggang sa maabot mo ang iyong layunin, halimbawa hanggang 5 am.

3. Matulog ng maaga bilang paraan para gumising ng maaga

Isang paraan para magising ka ng mas maaga ay ang matulog din ng mas maaga. Ang dahilan, halos imposibleng bumangon ng maaga kung magpupuyat ka.

Oo, subukang matulog nang mas maaga kaysa karaniwan. Sa ganoong paraan, magkakaroon ka ng mga oras ng pagtulog upang hindi ka na makaramdam ng kaba sa tuwing tumunog ang alarma.

Kung hindi ka gaanong pagod ngayon at nahihirapan ka pa ring matulog, maaari kang magbasa ng ilang pahina ng mga libro, lalo na ang mga librong may mabibigat na paksa.

Para sa ilang mga tao, ito ay epektibo sa pagpapatulog sa kanila ng mas mabilis. Ang pakikinig sa klasikal na musika para sa oras ng pagtulog ay maaari ding maging epektibong mga tip sa paggising ng maaga.

Ang nakapapawing pagod na musikang ito ay maaaring makapagpatulog sa iyo nang mas mabilis, kaya ang paggising ng maaga ay hindi na isang mahirap na bagay.

Gayunpaman, kung mayroon kang disorder sa pagtulog, tulad ng insomnia, na nagpapanatili sa iyo ng buong gabi at kulang sa tulog na hindi ka makabangon sa umaga, subukang magpatingin sa iyong doktor.

4. Ilayo ang alarma sa kama

Ang sarap matulog, pero nagulat ako ng magising dahil nakakainis ang tunog ng alarm. Samakatuwid, huwag magtaka kung pinindot mo kaagad ang snooze button o i-snooze nang walang gaanong ado.

Ang layunin, siyempre, ay upang makatulog ka nang mas matagal, kahit na ilang minuto lamang. Well, hindi gaanong epektibo ang pamamaraang ito kung gusto mong gumising ng maaga. Siguro, masyado kang komportable matulog hanggang bablas hanggang tanghali.

Upang masanay sa paggising ng maaga, subukang ilayo ang alarma sa kama. Pinakamahalaga, hindi maabot ng iyong mga kamay.

Bilang resulta, kapag tumunog ang alarm sa susunod na umaga, magigising ka at "mapipilitan" na bumangon sa kama upang patayin ito.

Kung ganoon ang kaso, kadalasan ay medyo mahirap para sa iyo na makatulog muli. Ang pamamaraang ito ay tiyak na nakakatulong upang masanay ka, para hindi ka na makatulog nang labis.

5. Lumikha ng komportableng kapaligiran sa silid

Nagbibigay-daan sa iyo ang mga kumportableng kuwarto na makatulog nang mas mahimbing at magising na may lakas na pakiramdam. Kung madalas kang hindi gumising ng maaga, subukang suriin muli ang iyong silid.

  • magulo ba?
  • Ang kulay ba ng mga dingding o ang mga nuances ng silid ay masyadong marangya?
  • Hindi ba maganda ang kalidad ng kutson at kumot na ginamit?
  • Ang temperatura ng iyong silid ay hindi perpekto?
  • Natutulog ka ba sa maingay na lugar?

Nang hindi namamalayan, ang mga bagay na ito ay maaaring maging mahirap para sa iyo na makatulog. Kaya naman, para makakuha ka ng magandang kalidad ng pagtulog para magising ka ng maaga araw-araw, siguraduhing maayos ang iyong room arrangement.

6. Lumabas ng kwarto bilang paraan para magising sa umaga

Kapag nagising ka mula sa pagtulog, dapat kang lumabas kaagad sa iyong silid. Halimbawa, pagpunta sa banyo, o pagpunta sa pagkuha ng mineral na tubig. Maniwala ka man o hindi, ang paraang ito ay lubos na epektibo sa pagtulong sa iyong bumangon ng maaga.

Ang dahilan ay, ito ay pipigil sa iyo na bumalik sa pagtulog pagkatapos patayin ang alarma. Ayon sa Sleep Advisor, kapag mas matagal kang nasa labas ng iyong silid, mas magiging handa ka sa pagharap sa araw.

Siyempre, nakakatulong ito sa iyo na simulan ang aktibidad sa umaga, sa halip na matulog muli. Sa una, maaaring hindi ito madali para sa iyo.

Gayunpaman, sa matinding determinasyon at mahusay na disiplina, tiyak na magagawa mo ito. Sa paglipas ng panahon, ang pamamaraang ito ay magiging isang ugali, kaya hindi ka magkakaroon ng problema sa paggising ng maaga.

7. Iwasan ang pagkain bago matulog

Ang isa pang paraan na maaari mong ugaliing gumising ng maaga ay ang pag-iwas sa pagkain ng mabibigat na pagkain bago matulog. Alam mo ba na ang kinakain mo bago matulog ay maaaring makaapekto sa kalidad ng pagtulog?

Oo, lumalabas na ang pagkain ng mabigat na pagkain bago matulog ay maaaring maging sanhi ng katawan na dapat ay nagpapahinga sa halip na abala sa pagpoproseso ng kakainin mo lang.

Ito ay maaaring magdulot sa iyo na makaranas ng iba't ibang mga karamdaman sa pagtulog hanggang sa kakulangan ng tulog. Kaya naman, kung ikaw ay gutom sa gabi, mas mabuting kumain ng masustansyang meryenda at iwasan ang mabibigat na pagkain.

Bilang karagdagan, upang mabilis kang makatulog at makatulog nang mas mahusay, iwasan ang mga pagkain na naglalaman ng mga stimulant tulad ng caffeine. Sa halip na makatulog nang mabilis, ang caffeine ay talagang nagpapanatili sa iyo ng gising.

Dahil dito, nawawala ang determinasyon na magising ng maaga dahil hindi ka makatulog magdamag. Hindi lang yan, iwasan din ang mataba at maanghang na pagkain.

Ang parehong uri ng pagkain ay maaaring tumaas ang acid sa tiyan habang natutulog upang makaramdam ng heartburn ang tiyan buong gabi. Siyempre, ito ay makagambala sa iyong pagtulog.