Ang pagtakbo ay isang isport na mura at madaling gawin. Gayunpaman, ang isport na ito ay hindi lamang pagsusuot ng sapatos na pantakbo at pagtayo ng iyong mga paa at pagtakbo. Kung gusto mong maging isang magaling na mananakbo, kailangan mo munang maunawaan ang iba't ibang uri ng pagtakbo, ito man ay pinagtatalunan o nakagawian lamang tulad ng mga sumusunod.
Tumatakbo sa athletics
Short distance run. Ang sprint running technique ay inuuna ang bilis ng isang atleta upang masakop ang mga maikling distansya, mula sa 100 metro, 200 metro, at 400 metro.
- Middle at long distance na pagtakbo. Ang diskarteng ito sa pagtakbo ay hindi lamang inuuna ang bilis, kundi pati na rin ang tibay at tibay. Ang tumatakbong sangay na ito ay nahahati sa 800 metro, 1,500 metro, 5,000 metro, 10,000 metro, at mga obstacle course ( steeplechase ) 3,000 metro.
- Pagtakbo ng relay. Isang variation ng short-distance na pagtakbo na nakikipagkumpitensya sa isang bilang ng mga koponan na binubuo ng apat na mananakbo na may dalang sticks upang patuloy na gumagalaw hanggang sa finish line. Ang pagtakbo na ito ay nahahati sa dalawang distansya, ito ay 4×100 meters at 4×400 meters.
- Mga hadlang. Isang variation ng short-distance na pagtakbo na pinagsasama rin ang liksi ng mga runner upang maipasa ang layunin na may isang tiyak na bilang at taas. Ang running branch na ito ay nahahati sa tatlong event, ito ay ang men's 110 meters, women's 100 meters at 400 meters.
- Magpatakbo ng marathon. Ang sport ng pagtakbo na sumasaklaw sa pinakamalayong distansya, na 42.195 km para sa buong marathon at 21.0975 km para sa kalahating maraton .
Iba't ibang uri ng karaniwang running sports bilang routine
Kapaki-pakinabang din ang ilang running sports para sa pagpapahusay ng performance ng iyong sports, simula sa pinakamababang antas para sa mga baguhan hanggang sa medyo mapaghamong mga antas para sa iyo na sanay sa pisikal na aktibidad.
Narito ang mga pinakakaraniwang uri ng pagtakbo na maaari mong gawing routine upang mapabuti ang iyong fitness.
1. Patakbuhin ang pagbawi (pagtakbo ng pagbawi)
Ang recovery running ay tumutukoy sa isang uri ng short-distance at low-speed na pagtakbo. Ang ganitong uri ay kadalasang ginagamit bilang bahagi ng pagsasanay pagkatapos ng matinding pisikal na ehersisyo. Para sa isang recovery run, kakailanganin mong payagan ang iyong katawan na makabawi mula sa pagkapagod ng isang aktibidad, tulad ng isang mahabang pagtakbo bago. Kaya, maaari kang tumakbo nang mabagal hangga't maaari sa ganitong uri ng running sport.
2. Basic run (base run)
Ang pangunahing pagtakbo ay hindi nangangailangan ng mahabang distansya. Maaari kang tumakbo sa isang katamtamang ruta sa pinakakumportableng bilis na posible. Ang ganitong uri ng pagtakbo ay talagang hindi mapaghamong, ngunit ito ay mas kapaki-pakinabang bilang isang ehersisyo sa pagtitiis. Dapat mo itong regular na idagdag sa iyong gawain sa pag-eehersisyo upang unti-unting mapabuti ang iyong pagganap sa pagtakbo.
3. Long run (katagalan)
Gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang pangmatagalang pagtakbo ay dapat tumagal ng mahabang panahon, hindi bababa sa sapat na haba upang makaramdam ng pagod ang iyong katawan. Ang pangmatagalang pagtakbo ay naglalayong bumuo ng iyong dalisay na pagtitiis. Ang layo na iyong tatakbo ay depende sa iyong mga kondisyon at maaaring magbago habang pinapataas mo ang iyong pagtitiis.
4. Progresibong pagtakbo (takbo ng pag-unlad)
Sa progresibong pagtakbo, magsisimula kang tumakbo sa bilis na kumportable hangga't maaari, pagkatapos ay umusad sa mas mataas na bilis. Ang progresibong pagtakbo ay mas mahirap kaysa sa pangunahing pagtakbo at idinisenyo upang patuloy na itulak ang mga limitasyon ng iyong katawan.
5. Fartlek
Fartlek nagmula sa terminong Swedish na nangangahulugang "mabilis na paglalaro", na nangangailangan sa iyong pagsamahin ang pangunahing pagtakbo sa iba't ibang bilis at distansya. Ang ganitong uri ng pagtakbo ay isang mahusay na ehersisyo upang sanayin ang iyong katawan laban sa pagod na dulot ng pagtakbo sa mas mataas na bilis, lalo na kapag nagsisimula ka pa lang.
6. Ulit ni Hill
Habang nagsasanay uulit ng burol , ang kailangan mo lang gawin ay tumakbo sa burol nang mas mabilis hangga't maaari, tumakbo pabalik pababa, at ulitin ang proseso. Ang bilang ng mga pag-uulit ng pagtakbo ay hindi pareho, ngunit kailangan mong isaalang-alang ang iyong pisikal na kondisyon at karanasan. Ulit ni Hill kapaki-pakinabang sa pagbuo ng lakas at bilis, ngunit dapat lang gawin kapag nasanay ka na sa pagtakbo.
7. Tumatakbo ang tempo (tempo run)
Sa tempo running, kailangan mong tumakbo nang mas mabilis hangga't maaari sa loob ng 1 oras kung ikaw ay isang propesyonal na runner, at 20 minuto kung ikaw ay isang baguhan. Ang ganitong uri ng pagtakbo ay tutulong sa iyo na mapataas ang iyong bilis sa mga long distance run o marathon, habang pinapanatili ang iyong bilis sa mas mahabang distansya.
8. Pagtakbo ng pagitan (run interval)
Ang pagtakbo ng pagitan ay isang kumbinasyon ng mabagal na pagtakbo at mabilis na pagtakbo, na pinagsama ito sa pagtakbo ng pagbawi o jogging . Ang ganitong uri ng pagtakbo ay maaaring maikli o mahaba, depende sa iyong mga pangangailangan. Ang pagsasanay sa pagitan ng regular na pagtakbo ay mabuti para sa pagpapabuti ng iyong pagganap sa pagtakbo at pangkalahatang pagtitiis.
Upang maging isang mas mahusay na mananakbo, kailangan mong sanayin ang iyong sarili sa iba't ibang sports sa pagtakbo, at hindi lamang tumuon sa isang uri. Ang ilang uri ng pagtakbo ay maaaring nakakapagod, ngunit lahat ay may mahalagang papel sa pagpapabuti ng pagganap sa palakasan.
Kailangan mo ring balansehin ang pisikal na aktibidad na may malusog at balanseng nutritional food intake. Sundin ang isang malusog na pamumuhay, tulad ng pagtigil sa paninigarilyo at pag-inom ng alak upang maranasan mo ang pinakamainam na benepisyo sa kalusugan.