15 Dahilan ng Insomnia na Maaaring Maranasan Mo •

Para sa ilang mga tao, ang insomnia ay pamilyar, kahit na ikaw mismo ay maaaring nakaranas nito. Ang insomnia ay isang kondisyon kung saan nahihirapan kang makatulog, madalas gumising sa gabi, o gumising ng masyadong maaga at hindi na makabalik sa pagtulog. Kung hindi mapipigilan, ang insomnia ay maaaring masira ang iyong kalooban, na magdulot ng malubhang problema sa kalusugan. Well, para malampasan ito, kailangan mong malaman ang sanhi ng insomnia na iyong nararanasan.

Iba't ibang sanhi ng insomnia na hindi mo inaasahan

Pag-uulat mula sa pahina ng Mayo Clinic, ang matinding insomnia ay maaaring magdulot ng mga komplikasyon, gaya ng lumalalang pagganap sa trabaho, at dagdagan ang panganib ng mga aksidente, sakit sa isip, hypertension, at sakit sa puso. Samakatuwid, hindi mo dapat maliitin ang insomnia.

Para malampasan ito, magtutulungan kayo ng iyong doktor para alamin ang dahilan kung bakit nahihirapan kang makatulog. Ang mga sanhi ng leat ay isasaalang-alang ng doktor ang pinakaangkop na paraan upang gamutin ang insomnia.

Ang mga sumusunod ay ilan sa mga sanhi ng insomnia, isa sa maaaring maramdaman mo.

1. Mas matandang edad

Ang mas matanda sa edad, ang panganib ng iba't ibang mga sakit ay tataas. Isa na rito ay ang sleep disorder sa mga matatanda, tulad ng insomnia. Ang kundisyong ito ay nangyayari dahil ang circadian ritmo ay nagiging mahina sa edad.

Ang mga ritmo ng sirkadian ay may pananagutan sa pagsasaayos ng biyolohikal na orasan ng katawan, ang orasan na kumokontrol sa oras ng iyong pagtulog at paggising. Ang paghina ng circadian rhythm ay nakakagambala sa biological clock ng katawan at maaaring maging dahilan kung bakit hindi ka makatulog ng maayos.

2. Masyadong mahaba ang pag-idlip

Ang isa pang sanhi ng insomnia na maaaring hindi mo inaasahan, ngunit napakakaraniwan ay ang mahabang pag-idlip. Totoo na ang pag-idlip ay may mga benepisyo para sa iyo, tulad ng pagtaas ng pagkaalerto, pagbabawas ng pagkapagod, pagpapagaan ng pakiramdam mo, at pagpapahusay ng memorya.

Gayunpaman, ang masyadong mahabang pag-idlip ay maaaring maging sanhi ng problema sa pagtulog sa gabi. Pinakamainam kung umidlip ka lamang ng 10-20 minuto, hindi hihigit pa diyan. Ang oras ng pagtulog ay hindi rin dapat lalampas sa 3 pm.

3. Uminom ng kape sa gabi o bago matulog

Maraming tao ang gumagamit ng kape bilang gamot para mawala ang antok. Ito ay dahil ang kape ay naglalaman ng caffeine, na isang stimulant o maaaring magpapataas ng pagkaalerto.

Bagaman, ang kape ay kadalasang tumutulong sa pagkaantok sa araw, ang pag-inom ng inumin na ito sa maling oras ay maaaring maging sanhi ng insomnia. Ang mga stimulant effect sa kape ay maaaring lumitaw sa loob ng 15 minuto pagkatapos ng pagkonsumo, at ang katawan ay tumatagal ng mga 4-6 na oras para mawala ang mga epekto nito sa katawan.

Samakatuwid, hindi ka pinapayuhan na uminom ng kape sa gabi, lalo na bago matulog. Ang pinakamagandang oras para uminom ng kape ay sa araw.

4. Masyadong maraming caffeinated na inumin

Hindi lang sa maling oras, ang sobrang pag-inom ng kape ay nahihirapan din sa pagtulog. Ang dahilan ay, mas maraming kape ang iniinom mo, mas mataas ang iyong caffeine intake.

Awtomatikong, ang epekto nito sa pagtaas ng pagiging alerto ay magiging mas malakas at sa huli ay magdudulot sa iyo ng problema sa pagtulog. Ang caffeine intake para sa mga matatanda ay 400 mg bawat araw, o mga 4 na tasa ng brewed coffee.

Kung uminom ka ng higit sa 4 na tasa, hindi lamang magkakaroon ng insomnia, maaari ka ring makaranas ng pananakit ng ulo, mas mabilis na tibok ng puso, at madalas na pag-ihi. Ang caffeine ay hindi lamang nakapaloob sa kape, kundi pati na rin sa tsaa, soda, mga inuming pang-enerhiya, at mga fizzy na inumin.

5. Uminom ng alak at manigarilyo bago matulog

Hindi lamang kape ang nakakaapekto sa iyong pagtulog. Ang alkohol at sigarilyo ay nauugnay din sa pagtulog, dahil maaari itong maging sanhi ng hindi pagkakatulog. Ang mga sigarilyo ay naglalaman ng nikotina, na isang stimulant at maaaring makagambala sa pagtulog.

Habang alak, maaari kang makatulog. Gayunpaman, pinipigilan ng inumin na ito ang yugto ng pagtulog na maging mas matahimik, kaya mas malamang na magising ka sa kalagitnaan ng gabi.

Ang alak ay isa ring diuretic, na nangangahulugang maaari kang umihi nang mas madalas. Ang mga epekto ng alkohol ay maaaring makagambala sa iyong pagtulog sa kalagitnaan ng gabi, dahil kailangan mong bumalik-balik sa banyo.

6. Pisikal na hindi aktibo sa araw

Hindi ka pisikal na aktibo sa araw, tiyak na nababato ka. Kung hindi ka gumawa ng mga aktibidad na iyong kinagigiliwan, maaari kang makatulog. Kaya, ang kakulangan ng aktibidad sa araw ay maaaring magpatagal sa iyong pagtulog. Bilang resulta, maaari kang magkaroon ng problema sa pagtulog sa gabi.

Ang sanhi ng insomnia ay kadalasang nangyayari sa mga matatanda dahil sa katandaan, bumababa ang pisikal na aktibidad ng mga matatanda. Gayunpaman, posible rin ito para sa iyo, na bata pa. Lalo na kung ikaw ay nasa mahabang bakasyon.

7. Busy sa paglalaro ng gadgets bago matulog

Sa ngayon, bahagi na ng buhay ng maraming tao ang mga mobile phone, tablet, TV, at iba pang gadget. Simula sa pagtatatag ng komunikasyon hanggang sa paglilibang sa iyong sarili sa iba't ibang laro.

Ang pag-andar ng maraming gamit na gadget na ito sa kasamaang-palad ay ginagawang hindi maiwan ng mga tao ang kanilang mga cellphone, kahit na nilalaro ang mga ito hanggang sa sila ay matulog.

Ayon sa website ng Cleveland Clinic, may mga kadahilanan na gumagawa ng mga cellphone na sanhi ng insomnia, lalo na:

  • Maaaring pigilan ng asul na liwanag mula sa screen ng cellphone/gadget ang hormone melatonin, isang hormone na kumokontrol sa biological clock ng katawan. Sasaluhin at bibigyang-kahulugan ng utak ang liwanag bilang senyales na maliwanag pa ang araw, kaya hindi ka inaantok. Bilang resulta, hindi ka makatulog sa gabi.
  • Ang paglalaro ng mga gadget ay ginagawang mas aktibo ang utak. Ang epektong ito ay maaaring gawing mas abala ang utak, at mas gising ka. Sa kalaunan, mas mahirap ipikit ang iyong mga mata.
  • Ang pag-browse sa social media sa iyong telepono ay maaaring makagambala sa iyong pagtulog, dahil maaari kang makaramdam ng pagkabalisa o pagkabalisa pagkatapos mong basahin ang balita o makita ang post ng isang kaibigan na nagseselos sa iyo. Ang pakiramdam ng pagkabalisa at pagkabalisa ay kung ano ang maaaring maging mahirap para sa iyo na makatulog.

8. Sobrang pagkain sa gabi

Ang pagkain bago matulog ay isang halimbawa ng masamang diyeta. Bukod dito, kung ang pagkain na iyong tinatamasa ay sapat na malaki upang mabusog ang iyong tiyan.

Ang buong tiyan na ito ay hindi nakakatulog nang kumportable. Sa kabilang banda, ang pagkain kaagad ay maaaring gawing mas madali para sa tiyan acid na tumaas sa esophagus. Bilang resulta, ang iyong tiyan ay maaaring makaramdam ng heartburn o may nasusunog na sensasyon sa iyong dibdib.

Ang karamdaman na ito ay lalala, kung ang pagkain na iyong kinakain ay lasa ng maanghang. Ito ang dahilan kung bakit ang sobrang pagkain ay maaaring humantong sa insomnia na maaaring hindi mo namamalayan. Kung kakain ka sa gabi, siguraduhing bigyan ito ng agwat ng mga 2 hanggang 3 oras.

9. Iba't ibang oras ng pagtulog tuwing weekdays at holidays

Ang iyong katawan ay nangangailangan ng pagkakapare-pareho. Kung pinananatili mo ang parehong iskedyul ng pagtulog sa mga karaniwang araw, ngunit nasanay kang matulog nang huli sa katapusan ng linggo, huwag asahan na madali mong ipikit ang iyong mga mata.

Ang kondisyon, na tinatawag na "social jet lag" ng mga eksperto, ay nangyayari dahil epektibo mong pinipilit ang iyong katawan na lumipat sa pagitan ng dalawang magkaibang time zone bawat linggo.

Maaari kang makaranas ng jet lag kapag naglalakbay ka sa dalawang lugar na may magkaibang time zone, nag-overtime, o nagpapalit ng mga shift sa trabaho.

10. Ikaw ay nasa ilalim ng stress

Araw-araw, maraming bagay ang kinakaharap mo kasama na ang stress. Maaari kang ma-stress sa trabaho, gawain sa paaralan, kalusugan, pananalapi, sa pamilya. Ang pagkakaroon ng stress ay nagiging mas handa ka sa pagharap sa iba't ibang uri ng problema. Gayunpaman, hindi lahat ay madaling makayanan ang stress.

Ang stress na mahirap harapin ay maaaring maging sanhi ng insomnia. Ang dahilan, upang makatulog ng maayos, ang iyong utak at katawan ay dapat na nasa isang kalmado at nakakarelaks na kondisyon. Samantala, kapag na-stress, nagiging very active ang iyong utak at nahihirapan kang ipikit ang iyong mga mata.

Ang stress at insomnia ay magkakaugnay. Mahihirapan kang matulog ng maayos kapag stress ka. Pagkatapos, mas mai-stress ka dahil sa insomnia.

11. Mas kaunting pagkakalantad sa araw

Ang biological clock ng iyong katawan ay maaaring humina dahil hindi ka nalantad sa araw. Kailangan mong malaman na ang liwanag ay may mahalagang papel sa pag-regulate ng circadian rhythms, paggawa ng hormone, at pagpapanatili ng mga cycle ng pagtulog.

Sa mga matatanda na hindi gaanong nalantad sa sikat ng araw, ang kalidad ng pagtulog ay nagiging napakahina. Ang ganitong kondisyon ay maaari ding mangyari sa iyo, lalo na kung sa bahay ka lang lilipat kaya napakaliit ng posibilidad na mabilad sa araw.

12. May sakit sa pag-iisip

Ang pinakakaraniwang sanhi ng insomnia ay sakit sa isip. Ang mga taong may mga karamdaman sa pagkabalisa, depresyon, at PTSD ay maaaring nahihirapang makatulog, makatulog nang maayos, o gumising nang napakaaga at nahihirapang makatulog muli.

Nangyayari ang kundisyong ito, dahil sa kanilang masamang kalooban, trauma at takot na nanggagaling kapag gusto nilang matulog, at ang utak ay abala sa pag-iisip ng mga negatibong bagay dahil sa sobrang pagkabalisa.

13. Mga side effect ng ilang gamot

Ang bawat gamot ay may mga side effect, isa sa mga ito ay maaaring maging sanhi ng problema sa pagtulog. Mayroong ilang mga gamot na maaaring magdulot ng insomnia, tulad ng mga antidepressant, mga gamot sa hika, mga gamot sa hypertension na inireseta ng mga doktor.

Bilang karagdagan, mayroon ding mga gamot na mabibili mo nang walang reseta ng doktor at nagdudulot sa iyo ng problema sa pagtulog, katulad ng mga pain reliever, antihistamine, gamot sa sipon, at mga gamot na pampapayat.

14. Mayroon kang malalang sakit

Ang pagkakaroon ng malalang sakit, ay malamang na maging sanhi ng insomnia. Halimbawa, ang mga taong may cancer, ang mga sintomas ng pananakit sa apektadong bahagi ng katawan ay magpapahirap sa pagtulog ng maayos.

Ang ilang mga halimbawa ng mga malalang sakit na maaaring magdulot sa iyo ng problema sa pagtulog ay kinabibilangan ng:

  • Diabetes (nananatiling normal ang kawalan ng kakayahan ng katawan na i-regulate ang asukal sa dugo).
  • Arthritis (pamamaga ng mga kasukasuan).
  • Mga sakit na umaatake sa nerbiyos at utak, tulad ng Parkinson's disease at Alzheimer's disease.
  • Asthma (pamamaga ng respiratory tract).

15. Magkaroon ng sleep disorder

Ang mga abala sa pagtulog ay ang pinakakaraniwang sanhi ng insomnia. Una, sleep apnea na maaaring magpahinto sa paghinga ng isang tao ng ilang segundo habang natutulog. Dahil sa kundisyong ito, nagising ang maysakit na hinihingal at nabigla. Kadalasan, nahihirapan silang makatulog muli o kaya'y matagal bago makatulog.

Pangalawa, ang restless legs syndrome na nagdudulot ng pangangati, panununog, at pangingilig sa mga binti upang patuloy nilang igalaw ang kanilang mga binti at magising sa pagtulog. Ang mga sintomas na ito ay patuloy na lalabas, at mawawala sa tamang paggamot.