Ang pag-utot o pagpasa ng hangin ay isang natural na proseso para maalis ang gas na naipon sa tiyan. Gayunpaman, hindi kakaunti ang nahihirapan sa pag-utot o kahit na hindi maka-utot dahil sa iba't ibang dahilan. Kung pababayaan, tiyak na magdudulot ito ng discomfort at pananakit ng tiyan. Kaya, ano ang mga sanhi ng isang taong hindi umutot? Mayroon bang paraan upang malutas ito? Mahahanap mo ang lahat ng sagot sa sumusunod na pagsusuri.
Bakit hindi ako umutot?
Ang pag-utot nang walang ingat ay itinuturing na hindi magalang kung ito ay gumagawa ng masamang tunog o amoy. Para sa kadahilanang ito, pinipili ng maraming tao na hawakan ang kanilang mga umutot sa mga sitwasyong hindi posible, tulad ng sa isang pulong o pagtitipon kasama ang mga kaibigan.
Sa kasamaang palad, ang ugali ng paghawak sa mga umutot ay maaaring maging sanhi ng pagbuo ng gas sa digestive tract. Lalo na kung nakaugalian mo ang pagnguya ng gum, paninigarilyo, o pag-inom ng softdrinks, pagkatapos ay lalamunin ka ng mas maraming hangin. Ang dami ng gas sa tiyan sa paglipas ng panahon ay mag-trigger ng nasusunog na pandamdam at utot.
Samakatuwid, ang gas na naipon sa digestive tract ay dapat ilabas sa pamamagitan ng belching o pag-utot upang hindi magdulot ng mga problema sa kalusugan. Gayunpaman, kapag hindi ka umutot, nangangahulugan ito na mayroong mali sa iyong digestive tract.
Pag-uulat mula sa Everyday Health, ang isang taong hindi umutot ay maaaring sanhi ng mga problema sa pagbara ng tiyan. Ang bara sa tiyan ay isang kondisyon ng pagbara ng bituka na dulot ng mga dumi, mga dayuhang bagay mula sa labas, o kanser. Bukod sa namarkahan ng kahirapan sa pag-utot, ang iba pang sintomas ng bara ng bituka ay ang pagkawala ng gana, pananakit ng tiyan, pagduduwal, pagsusuka, pagtatae, at pagduduwal ng tiyan.
Ano ang gagawin kapag mahirap umutot?
Kapag naramdaman mong hindi na maka-utot, kailangan mong magpatingin kaagad sa doktor para malaman ang sanhi at kung paano ito haharapin. Gayunpaman, maaari mo ring subukan ang iba't ibang mga natural na paraan na maaaring gawin sa bahay upang makatulong sa pagpapalabas ng gas sa tiyan. Paano?
Una, subukang kuskusin ang iyong tiyan sa isang pakanan na paggalaw sa loob ng ilang sandali. Makakatulong ito na mabawasan ang pananakit ng tiyan at pagdurugo na dulot ng kahirapan sa pag-utot.
Bilang karagdagan, pumili ng mga natural na pagkain at inumin na maaaring mapabilis ang pagpapaalis ng gas mula sa tiyan, kabilang ang:
- Mga gulay, tulad ng repolyo, broccoli, at asparagus
- Legumes, tulad ng mga gisantes
- Mga produkto ng pagawaan ng gatas, tulad ng keso, ice cream, at yogurt
- Mga katas ng prutas, tulad ng katas ng mansanas at katas ng peras
- Mga inuming carbonated, tulad ng sparkling na tubig
- Mga pagkaing may mataas na hibla, tulad ng buong butil, prutas, at gulay.
Makakatulong ang yoga sa mga problema sa pag-utot
Kung regular kang gumagawa ng yoga, maaari rin itong magamit bilang isang paraan upang mailabas ang labis na gas sa tiyan. Well, narito ang ilang yoga moves na maaari mong gawin sa iyong sarili sa bahay.
1. Pose ng bata
Pose ng bata (Source: www.healthline.com) Pose ng bata o ang pose ng maliit na bata ay ang pinaka-kapaki-pakinabang na basic yoga move kapag hindi ka umutot. Ang posisyon na ito ay kapaki-pakinabang para sa pagrerelaks ng mga balakang at ibabang likod, sa gayon ay tumutulong sa paglipat ng gas sa pamamagitan ng mga bituka.
Kumuha ng posisyon sa pag-crawl, pagkatapos ay hilahin ang iyong puwit pabalik hanggang sa nakaupo ka sa iyong mga takong. Iunat ang iyong mga braso sa harap ng iyong katawan at hawakan ang banig. Susunod, ilagay ang iyong noo sa sahig, habang ang iyong katawan ay nakapatong sa iyong mga paa.
Patuloy na gawin ang paggalaw na ito habang humihinga ng malalim at nananatiling nakakarelaks. Gawin ito nang regular upang mapabilis ang paglabas ng gas sa tiyan.
2. Knee to chest pose
pose tuhod hanggang dibdib Kilala rin bilang "apanasana". Ang paggalaw ng yoga na ito ay naiulat na makakatulong na mapawi ang pananakit ng tiyan kapag hindi ka umutot.
Upang gawin ang pose na ito, magsimula sa pamamagitan ng paghiga at pag-angat ng iyong mga binti. Ibaluktot ang iyong mga tuhod sa isang 90-degree na anggulo at hilahin ang iyong mga tuhod patungo sa iyong dibdib upang mapahinga sila sa iyong noo. Siguraduhing magkadikit ang mga tuhod at bukung-bukong sa kanan at kaliwang paa.
Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 15 hanggang 60 segundo upang i-pressure ang tiyan. Kaya, susubukan ng katawan na paalisin ang hangin sa pamamagitan ng umut-ot.
3. Happy baby pose
Ang pose na ito ay kadalasang ginagawa ng mga sanggol na madalas humawak sa kanilang mga paa kapag nakahiga. Sa katunayan, ang paggalaw ng yoga na ito ay makakatulong na mapawi ang stress at kalmado ang isip. Hindi lang iyon, happy baby pose kapaki-pakinabang din para sa iyo na hindi umutot, alam mo na!
Kumuha ng isang nakahiga na posisyon at itaas ang iyong mga tuhod sa iyong mga gilid. Ibaluktot ang iyong mga tuhod gamit ang iyong mga paa na nakaturo sa kisame. Kung maaari, hawakan ang iyong mga paa gamit ang dalawang kamay at dahan-dahang hilahin ang mga ito upang lumikha ng tensyon sa iyong mga kalamnan sa binti at kamay.
Hawakan ang posisyon na ito nang isang minuto at pakiramdam ang daloy ng gas mula sa iyong tiyan. Dahan-dahan, dahan-dahang lalabas ang hangin na naipon sa tiyan.
4. Nakaupo sa harap na fold
Ang yoga pose na ito ay maaaring makatulong na mapabuti ang panunaw at makapagpahinga sa katawan. Nangangahulugan ito na maaari mong gamitin ang paggalaw na ito bilang isang "gamot" kapag hindi ka maaaring umutot.
Ang pamamaraan ay medyo madali, iyon ay, umupo lamang nang tuwid sa sahig na ang iyong mga binti ay tuwid sa harap ng iyong katawan, pagkatapos ay yumuko ang iyong katawan pasulong. Iunat ang iyong mga braso pasulong sa abot ng iyong makakaya.
Hangga't maaari, pindutin ang iyong noo sa iyong mga tuhod nang hindi baluktot ang iyong mga binti. Makakatulong ito sa paglalagay ng presyon sa tiyan at itulak ang gas palabas.
5. Maglupasay
Ang squat position ay isa sa pinakasimpleng pose para maglabas ng gas sa tiyan. Magsimula sa isang nakatayong posisyon na ang iyong mga paa ay lapad ng balakang.
Pagkatapos, ibaba ang iyong katawan sa abot ng iyong makakaya sa pamamagitan ng pagtulak sa iyong likod, itaas ang iyong mga braso nang diretso sa harap mo upang mapanatili ang balanse. Ibaba ang iyong katawan na parang uupo o maglupasay, pagkatapos ay iangat sandali at bumalik sa panimulang posisyon.
6. I-twist
Twist (Pinagmulan: www.medicalnewstoday.com)Hindi ilang mga yoga poses na gumagamit ng mga pabilog na paggalaw (iikot). Ang pagsasagawa ng mga pabilog na galaw habang nakatayo nang tuwid ay maaaring maglagay ng presyon sa axis ng katawan at makatulong sa pagpapalabas ng gas.
Maaari mo ring gawin ito nang nakahiga, pagkatapos ay ilipat ang nakabaluktot na tuhod sa kanan at kaliwa. Ang paggalaw na ito ay naisip na mag-inat at mag-tono ng iyong mga panloob na organo.