Ang pagkakalantad sa araw ay hindi kasing sama ng iniisip mo. Marahil ay maraming mga pagpapalagay na nagsasaad na ang pagkakalantad sa init ng araw ay maaaring magdulot ng kanser sa balat at iba't ibang sakit sa balat. Ngunit alam mo ba na 90% ng bitamina D na kailangan ng katawan ay nagmumula sa sikat ng araw?
Ano ang function ng bitamina D?
Ang Vitamin D ay isa sa mga fat-soluble na bitamina na kailangan para sa kalusugan, lalo na sa kalusugan ng buto. Ang bitamina na ito, na madalas na tinatawag na bitamina ng araw, ay gumaganap upang mapataas ang pagsipsip ng calcium na mabuti para sa kalusugan ng buto, mapanatili ang normal na antas ng calcium at phosphorus, pataasin ang paglaki ng cell ng buto, at mapawi ang pamamaga kapag may impeksyon sa katawan.
Ayon sa Harvard University, tinatayang mayroong 1 bilyong tao ang kulang sa bitamina D. Natuklasan ng iba pang pag-aaral na ang bitamina D ay maaari ding maiwasan ang kanser sa suso, multiple sclerosis, at schizophrenia. Mula sa The Archive of Internal Medicine, nabatid na ang mga taong may mababang antas ng bitamina D ay may 2 beses na mas mataas na panganib na mamatay mula sa iba't ibang sakit sa puso. Kahit na ang pananaliksik na isinagawa sa Canada ay nagsasaad na ang kakulangan sa bitamina D ay nauugnay sa saklaw ng kanser sa suso sa mga kababaihan.
Hindi lamang iyon, ang pananaliksik na iniulat sa Archives of General Psychiatry ay natagpuan ang isang kaugnayan ng kakulangan sa bitamina D na may pagtaas ng depresyon sa mga kababaihan at kalalakihan na may edad na 65 hanggang 95 taon. Ang karaniwang bitamina D na kailangan ng katawan ay 15 mcg bawat araw at para sa mga mahigit 65 taong gulang, 25 mcg bawat araw ang kailangan.
Paano pinasisigla ng sikat ng araw ang katawan upang makagawa ng bitamina D?
Ang katawan ay idinisenyo upang awtomatikong makagawa ng bitamina D kapag ang balat ay nalantad sa sikat ng araw. Ang sikat ng araw ay naglalaman ng mga sinag ng ultraviolet B (UVB). Kapag ang UV B ay nakalantad sa balat, ang balat ay bubuo ng bitamina D3 (cholecalciferol) sa malalaking dami. Ang bitamina D3 ay isang previtamin ng bitamina D na direktang ipapamahagi sa atay at bato upang makagawa ng bitamina D na kailangan ng katawan.
Actually, hindi naman nagtatagal ang pagkakabilad sa araw para makabuo ang balat ng vitamin D3, kahit 15 minutes lang para sa mga taong may puting balat. Samantalang ang mga taong may maitim na uri ng balat ay mas tumatagal, mga 90 minuto. Gayunpaman, hindi mo kailangang 'burn' ang iyong balat nang maraming oras upang makakuha ng bitamina D. Ang balat na nakalantad sa sikat ng araw sa maikling panahon, ay maaaring makagawa ng dami ng bitamina D na kailangan ng katawan para sa pang-araw-araw na pangangailangan.
Ano ang nakakaapekto sa dami ng bitamina D na nagagawa kapag nagbibilad?
Karaniwan, ang iyong katawan ay maaaring makagawa ng 250 mcg hanggang 625 mcg sa maikling panahon lamang, depende sa kulay ng iyong balat at pananamit. Ang mas maraming bahagi ng balat na nakalantad sa araw, mas maraming bitamina D ang nagagawa ng katawan. Narito ang ilang mga kadahilanan na nakakaapekto sa dami ng bitamina D na ginawa:
1. Oras na nakalantad sa araw
Ang oras upang sumipsip ng sikat ng araw ay lubos na nakakaapekto sa dami ng bitamina D na gagawin ng katawan. Kapag sa umaga o gabi, kadalasang hinaharangan ng atmospera ang sinag ng araw upang hindi makapasok ang UV B rays at hindi tumama sa balat. Sa susunod na araw, mas maraming bitamina D ang nagagawa. Sa madaling salita, mas mataas ang anino na mayroon ka, mas kaunting bitamina D ang nagagawa nito, at kabaliktaran.
2. Kulay ng balat
Ang melanin ay isang sangkap na nakakaapekto sa kulay ng balat ng isang tao. Kung mas maraming melanin ang mayroon, mas madidilim ang kulay ng balat ng isang tao. Tinutukoy din ng dami ng melanin ang dami ng bitamina D na maaaring gawin ng katawan. Ang tungkulin ng melanin ay protektahan ang balat mula sa pinsala na maaaring sanhi ng pagkakalantad sa sobrang UVB rays, upang ang maitim na balat ay naglalaman ng maraming melanin at hinaharangan ang UVB rays na masipsip ng balat. Ang mga sinag ng UVB na bahagyang nasisipsip ay nagdudulot ng mas kaunting bitamina D na nagagawa. Kaya naman, kung ikaw ay may maitim na balat, kailangan mo ng mas maraming oras upang mabilad sa araw para makagawa ang katawan ng bitamina D.
Ang mga taong maputi ang balat, ay maaaring kailanganin lamang ng 15 minuto sa araw. Samantala, ang mga taong may matingkad na balat ay tumatagal ng hindi bababa sa 6 na beses na mas mahaba kaysa sa mga puti.
3. Iba pang mga kadahilanan
Ang iba pang mga kadahilanan na nakakaapekto sa paggawa ng bitamina D mula sa sikat ng araw ay:
- Kung gaano kalaki ang bahagi ng katawan na nakalantad sa araw.
- Edad. Habang tumatanda ka, bumababa ang iyong kakayahang gumawa ng bitamina D.
- Lokasyon. Ang sikat ng araw ay talagang mas magandang kalidad kung mas mataas ang lokasyon. Ang iyong balat ay madaling bumuo ng bitamina D mula sa araw kung ikaw ay nasa bulubunduking lugar kumpara sa beach.
- Pinipigilan ng maulap na panahon ang UVB rays na tumama sa iyong balat.
- Ang polusyon sa hangin ay maaaring magdulot ng UVB rays na sumasalamin at hindi umabot sa balat. Kaya kung nakatira ka sa isang lugar na may mataas na polusyon sa hangin, maaaring kulang ka sa bitamina D dahil hinaharangan ng polusyon ng hangin ang UVB rays.
Sino ang nasa panganib para sa kakulangan sa bitamina D?
Ang ilang mga tao ay maaaring nasa panganib para sa kakulangan ng bitamina D dahil hindi sila nalantad sa sikat ng araw, kaya walang bitamina D na nabuo. Ang mga taong ito ay:
- Mga taong may maitim na balat. Ang grupong ito ay nangangailangan ng mas maraming UV light upang makagawa ng bitamina D.
- Mga matatanda o matatanda na halos lahat ng oras ay ginugugol sa loob ng bahay.
- Mga sanggol na ang mga ina ay may kakulangan sa bitamina D sa panahon ng pagbubuntis.
- Pag-inom ng ilang gamot na nakakaapekto sa produksyon ng bitamina D at calcium.
- Mga grupo na kailangang umiwas sa araw, gaya ng mga taong may kasaysayan ng kanser sa balat.
Ang mga grupong ito ay karaniwang nangangailangan ng mga suplementong bitamina D upang masuportahan ang kanilang pang-araw-araw na pangangailangan. Bilang karagdagan, ang mga pangkat na nasa panganib para sa kakulangan sa bitamina D ay inirerekomenda na ubusin ang iba't ibang mga mapagkukunan ng pagkain na naglalaman ng bitamina D tulad ng gatas, mataba na isda na matatagpuan sa tuna at salmon, atay ng baka, mga pula ng itlog, at mga cereal.
BASAHIN MO DIN
- Talagang Nakakaapekto ba ang Vitamin D sa Presyon ng Dugo?
- Mga Bitamina at Mineral na Natural na Makapagpababa ng Blood Pressure
- Ang Kahalagahan ng Bitamina D para sa Pag-unlad ng Bata