6 Mga Benepisyo ng Green Spinach na Dapat Mong Malaman |

Kung naaalala mo ang kangkong, tiyak na naaalala mo ang cartoon na si Popeye the Sailor na mahilig kumain ng spinach. Oo, pagkatapos kumain ng spinach, si Popeye ay nakakuha ng isang pagsabog ng enerhiya na napakalakas at nagawang talunin ang kontrabida. Kaya, ano ang mga benepisyo at nutritional content ng green spinach upang magkaroon ito ng positibong epekto sa iyong kalusugan?

Ang nutritional content sa spinach

Bago talakayin ang mga benepisyo, alamin muna natin kung ano ang nilalaman ng kangkong upang ito ay mabuti para sa iyong kalusugan,

Ayon sa Ministry of Health ng Indonesia, sa bawat 100 gramo (g) ng hilaw na berdeng spinach, mayroong iba't ibang carbohydrates, protina, taba, bitamina at mineral dito, tulad ng:

  • Tubig: 94.5 g
  • Enerhiya: 16 Calories (Cal)
  • Protina: 0.9 g
  • Taba: 0.4 g
  • Carbs: 2.9 g
  • Hibla: 0.7 g
  • Abo: 1.3 g
  • Kaltsyum: 166 milligrams (mg)
  • Posporus: 76 mg
  • Bakal: 3.5 mg
  • Sosa: 16 mg
  • Potassium: 456.4 mg
  • Sink (sink): 0.4 mg
  • Beta carotene: 2,699 mcg
  • Thiamine (bitamina B1): 0.04 mg
  • Riboflavin (bitamina B2): 0.10 mg
  • Niacin: 1 mg
  • Bitamina C: 41 mg

Sa dami ng nutritional content sa itaas, hindi nakakagulat na ang spinach ay kasama sa mga inirerekomendang gulay para sa iyong nutritional na pangangailangan.

Ang napakaraming benepisyo na ibinibigay ng green spinach

Bilang karagdagan sa pagbibigay ng enerhiya, ang green spinach ay may mga benepisyo o magandang katangian para sa kalusugan ng mata, pagpapababa ng presyon ng dugo, at iba't ibang benepisyo.

Halika, silipin ang mga sumusunod na benepisyo ng green spinach:

1. Mabuti para sa paningin

Malamang, ang nilalaman ng spinach na mayaman sa beta carotene, lutein, at zeaxanthin ay napakabuti para sa iyong paningin.

Ang beta-carotene na nasa berdeng spinach ang dahilan kung bakit malusog ang gulay na ito para sa iyong mga mata.

Sa pamamagitan ng regular na pagkain ng spinach, ang iyong mga pangangailangan sa bitamina A ay palaging matutupad at hindi mo kailangang matakot sa kakulangan.

Bilang karagdagan, ang pagkain ng berdeng spinach ay mabuti para sa pagbabawas ng pangangati sa mga mata, pagtulong sa paggamot sa mga ulser sa mata, at iba pang mga sakit sa mata.

Ang isa pang bagay na may zeaxanthin at lutein ay nakapaloob din sa spinach.

Ayon sa isang artikulo mula sa Taunang Pagsusuri ng NutrisyonAng lutein at zeaxanthin ay maaaring mapabuti ang visual acuity at mabawasan ang panganib ng macular degeneration.

2. Iwasan ang cancer

Hindi lamang para sa kalusugan ng mata, ang isa pang benepisyo ng green spinach ay upang maiwasan ang cancer. Paano kaya iyon?

Ang sagot ay dahil may chlorophyll ang spinach.

Ang mabisang chlorophyll ay nagsisilbing hadlang sa carcinogenic effect ng heterosyl amines. Hindi lang iyon, nakakatulong din ang spinach na mapabagal ang paglaki ng mga tumor cells.

Ito ay napatunayan sa pamamagitan ng pananaliksik mula sa Mga Bioactive na Pagkain sa Pagtataguyod ng Kalusugan kinasasangkutan ng isang babaeng may tumor sa cervix aka kanyang cervix.

3. Palakasin ang mga kalamnan

Well, ito ang specialty ng green spinach na kadalasang inilalarawan sa mga cartoons Popeye, lalo na ang pagpapalakas ng mga kalamnan.

Ito ay lumiliko out, hindi lamang sa mga cartoons, sa totoong mundo spinach ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa toning iyong mga kalamnan, lalo na ang puso kalamnan.

Ito ay dahil ang coenzyme factor Q-10 (C0-Q10) sa spinach ay nagsisilbing antioxidant at tumutulong sa pagbomba ng dugo sa buong katawan.

Dugo ay pumped sa lahat ng bahagi ng katawan ay tinutulungan ng puso kalamnan ay mas malakas na.

Bilang karagdagan, ang mga coenzyme sa spinach ay maaaring mabawasan ang panganib ng pagpalya ng puso, hypertension, at coronary heart disease.

4. Pamahalaan ang diabetes

Ang mga antioxidant o alpha-lipoic acid na nasa spinach ay maaari ding magpababa ng asukal sa dugo, magpapataas ng sensitivity sa insulin, at maiwasan ang oxidative stress.

Bilang karagdagan sa tatlong benepisyong ito, ang spinach na may alpha-lipoic acid ay maaaring aktwal na mabawasan ang panganib ng peripheral at autonomic neuropathy sa mga taong may diabetes.

Sinuri ito sa isang pag-aaral mula sa journal Medical Archives, bagama't hindi malinaw kung ang alpha-lipoic acid sa pill o tablet form ay magkakaroon ng parehong epekto bilang isang injectable.

Gayunpaman, hindi nito isinasara ang pag-asa para sa mga taong may diabetes na patuloy na kumain ng spinach upang maiwasan ang mga komplikasyon.

5. Mabuti para sa mga buntis

Ang mga benepisyo ng berdeng spinach para sa mga buntis na kababaihan ay nagkaroon ng napakalaking epekto sa fetus. Ang folate sa mga berdeng gulay na ito ay lubhang kailangan ng baby-to-be.

Ito ay dahil maaari nilang mabuo ang kanilang nervous system, upang maiwasan ang mga depekto sa bibig, tulad ng cleft palates.

Samakatuwid, ang green spinach ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga buntis at nagpapasuso na mga ina dahil ito ay may magandang epekto sa iyong anak.

6. Panatilihin ang presyon ng dugo

Para sa mga taong may hypertension, ang pagkain ng spinach ay maaaring isang alternatibo upang mapanatili ang kanilang presyon ng dugo.

Ang nilalaman ng potasa ay natagpuan na nagpapababa ng presyon ng dugo. Bilang karagdagan, ang panganib na magkaroon ng hypertension ay nababawasan dahil ang folate ay nagpapakalma sa mga daluyan ng dugo.

Ang presyon ng dugo ay pinananatili ng maayos, binabawasan mo rin ang stress sa cardiovascular system. Well, nakakakuha din ng oxygen ng maayos ang katawan.

Ang mga benepisyo ng green spinach ay napakabuti para sa iyong kalusugan, tama ba? Samakatuwid, simulan ang pagpasok ng spinach bilang iyong ulam ng gulay. Malusog ang katawan, masayang buhay.